میزان مناسب مایعات برای فعالیت‌بدنی

مصرف مناسب مایعات می‌تواند سبب بهبود فعالیت بدنی شود و در هوای گرم این میزان باید افزایش یابد.

 تغذیه و مصرف مایعات به میزان کافی،بخش مهمی از سلامت همه انسان ها به ویژه ورزشکاران است و  توجه به نکات زیر الزامی است:

۱.در طول روز به طور منظم آب بنوشید؛ نوشیدن ۲ لیتر یا ۶ تا ۸ لیوان آب در روز توصیه می شود.

۲.قهوه، چای، آب میوه‌های طبیعی می توانند مناسب باشند.

۳.همیشه ظرف آب خود را در دسترس نگه دارید و مواد غذایی مصرفی می تواند تقریبا ۲۰ درصد از مایعات دریافتی روزانه شما را تشکیل دهد، بنابراین در وعده های غذایی خود، موادی مانند خیار و هندوانه یا غذاهای آبکی را انتخاب کنید که به طور طبیعی حاوی آب هستند.

۴.سعی کنید روزانه حداقل ۵ واحد از انواع مختلف میوه و سبزیجات بخورید و مصرف چربی های اشباع، شکر و نمک را کاهش دهید.

۵.به یاد داشته باشید که فعال ماندن، بخش مهمی از حفظ سلامتی است و هنگام ورزش، به خصوص در هوای گرم، آب بیشتری بنوشید.