چگونه در منزل فیزیوتراپی کنم؟

2022-04-16 21:29:46

فیزیوتراپی، درمان اختلالات حرکتی ناشی از اختلالات مفاصل و عضلات حرکت دهنده مفاصل است. در عمل، بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها اختلالات حرکتی را به تغییرات در تحرک مفصل نسبت می‌دهند و بنابراین از تکنیک‌های درمانی خاص مبتنی بر حرکت استفاده می‌کنند. برخی دیگر اختلالات حرکتی را به ضعف عضلانی نسبت می دهند و بنابراین تمرینات تقویت اندام ویا عضلات مرکزی را توصیه می کنند. برخی از فیزیوتراپیست ها هم ممکن است به عدم انبساط عضلانی مشکوک شوند، بنابراین با استفاده از درمان های مبتنی بر کشش سعی میکنند مشکل را حل و بهبود را حاصل کنند. تمرینات فیزیوتراپیست بستگی به تشخیص او دارد و امکان انجام آن بدون اینکه زیرنظر پزشک و فیزیوتراپیست باشید غیرممکن است. به همین منظور برای تسهیل این عمل، شما میتوانید از خدمات فیزیوتراپی در منزل استفاده کنید.

فیزیوتراپیست ها بهتر می توانند به بیماران کمک کنند تا تحرک خود را به دست آورند، زیرا درک بهتری از نحوه عملکرد بدن دارند و در مهارت های بالینی برای ارزیابی، تشخیص و درمان ناتوانی ها آموزش دیده اند. آنها می توانند به بیماران کمک کنند تا از آسیب ها و ناتوانی های مختلف از کمر درد، گردن درد، زانو درد گرفته تا مشکلات رباط بهبود یابند. حالا تصور کنید که اگر با مشکلات حرکتی دست و پنجه نرم میکردید، رفت و امد به کلینیک چقدر طاقت فرسا میباشد، برای حذف این شرایط غیرقابل تحمل و سخت، امکان آن فراهم شده تا بتوانید از خدمات فیزیوتراپی در منزل خود استفاده کنید.

فیزیوتراپی چیست؟

فیزیوتراپی، یک حرفه بهداشتی است که از بیو مکانیک یا حرکت شناسی، درمان دستی، ورزش درمانی و الکتروتراپی برای کمک به بیماران برای بازیابی، حفظ و افزایش تحرک فیزیکی، قدرت و عملکرد خود استفاده می کند.

فیزیوتراپی همچنین به توانبخشی بیماران مبتلا به پارکینسون، فلج، سکته مغزی، مولتیپل اسکلروزیس (MS) و فلج مغزی کمک می کند. علاوه بر این، فیزیوتراپیست ها می توانند مشکلات مزمن و حاد بیماران را در خانه درمان کنند.

چرا باید تمرینات فیزیوتراپی را انجام دهیم؟

ثابت شده است که تمرینات فیزیوتراپی راهی مفید برای کمک به درمان و پیشگیری از آسیب ها و دردهای مربوط به بیماری های مختلف است.

فیزیوتراپیست ها متخصصان پزشکی آموزش دیده ای هستند که از این تمرینات برای تقویت عضلات و افزایش عملکرد استفاده می کنند. آنها مشکلات یک فرد را ارزیابی می کنند و سپس بهترین مجموعه تمرینات فیزیوتراپی را برای تسکین سریع درد توصیه می کنند. این تمرینات از حالت های تکی تا حالت های سطح بالا که به ترمیم بدن و بازیابی عملکرد کامل بدن کمک می کند، متغیر است.

درست مانند دارو، فقط در صورتی سود می برید که داروها را طبق دستور پزشک مصرف کنید. به طور مشابه، اگر تمرینات توصیه شده را با جدیت دنبال کنید، می توانید از فیزیوتراپی سودی را انتظار داشته باشید.

فیزیوتراپی همچنین به بازیابی حالت روانی عاطفی متعادل کمک می کند که برای درمان جامع ضروری است.

مزایای فیزیوتراپی در منزل

فیزیوتراپی در طول سالیان متمادی اثربخشی خود را در کمک به بیماران در بازگرداندن سلامت و افزایش قدرت بدنی، عملکرد و تحرک ثابت کرده است.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

آمادگی برای تمرینات فیزیوتراپی در خانه

جلسات فیزیوتراپی در منزل برای کمک به بهبودی سریعتر بیمار طراحی شده است، خواه یک آسیب یکباره یا یک بیماری مزمن باشد. در اینجا چند نکته وجود دارد تا مطمئن شوید که بهترین استفاده را از جلسه خود در خانه ببرید:

1. یک مکان جادار و خوب در خانه خود انتخاب کنید که دارای تهویه مناسب، نور مناسب و عاری از هرگونه بهم ریختگی باشد، زیرا فیزیوتراپیست ممکن است تجهیزات ورزشی کوچکی را برای جلسه شما بیاورد.

2. لباس راحت بپوشید. اطمینان حاصل کنید که از لباس هایی که مانع حرکت شما می شود، استفاده نکنید زیرا فیزیوتراپیست شما باید ثبات و حرکت مفصل شما را ارزیابی کند.

3. با فیزیوتراپیست خود صحبت کنید که دقیقاً چه مناطقی از درد شما وجود دارد و چه سطح عملکردی را می خواهید از طریق جلسات خود به دست آورید.

4. اطلاعاتی مانند نحوه شروع درد را به فیزیوتراپ خود ارائه دهید. ماهیت درد چیست و چه مدت است که با این مشکل روبرو بوده اید.

5. مراقب تمرینات فیزیوتراپیست خود باشید و اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید سوال بپرسید. و همچنین در تمرینات خود کوشا باشید تا نتایج مطلوب را مشاهده کنید.

5 نکته مهم در انجام فیزیوتراپی در منزل!

مراجعه به فیزیوتراپیست برای رسیدن به سطح سلامتی که آرزوی داشتن آن را داریم کافی نیست و آنها از آن آگاه هستند. در بین برنامه های فیزیوتراپی، پزشک شما به احتمال زیاد روال های بیشتری را برای شما تجویز می کند تا شما را در حال بهبود و رشد نگه دارد.

البته، کل فرآیند برای تحقق کامل نتایج خود نیازمند کار و تعهد است. علاوه بر افزایش قدرت و استقامت عضلانی، ورزش‌ها همچنین به پیشگیری از بیماری‌های جدی مانند دیابت، مشکلات قلبی و حتی کند کردن روند پیری کمک می‌کنند.

تمرینات خانگی فعالیت هایی هستند که انتظار می رود بیماران در بین جلسات در خانه انجام دهند تا قدرت خود را حفظ کنند و روند بهبودی را تسریع کنند. اینها روال هایی هستند که حتی بدون کمک و نظارت برای بیماران امکان پذیر و قابل دسترسی هستند. برای اطمینان از اینکه بیشترین بهره را از تمرینات خانگی خود می برید، در اینجا چند نکته برای بررسی وجود دارد:

1. به برنامه درمانی خود توجه کافی را داشته باشید.

این یک تجربه معمول است که در پیگیری این تمرینات خانگی شکست بخورید - به این دلیل که بیش از حد مشغول هستید یا به سادگی آن را فراموش کرده اید.

معمولاً تمرینات خانگی فقط حدود 15 تا 30 دقیقه طول می کشد و بیشتر آن لازم نیست هر روز انجام شود.

برای دور زدن مشکلات برنامه ریزی، وسایل کمک بصری اغلب کمک می کنند. با مشخص کردن برنامه جلسات فیزیوتراپی در تقویم خود، مجازی یا موارد دیگر، شروع کنید.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

2. تنظیم آلارم برای انجام به موقع تمرینات فیزیوتراپی در منزل

چه در حال نقاهت پس از مصدومیت باشید یا صرفاً برای رسیدن به تناسب اندام تمرین کنید، واقعیت این است که ما هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن داریم. اگرچه ممکن است بدانید چه روزهایی باید تمرینات فیزیوتراپی در منزل خود را انجام دهید، فعالیت های کوچک و ناگهانی می تواند جلسه شما را از برنامه خارج کند. تنظیم زنگ هشدار ممکن است به شما کمک کند به مسیر خود بازگردید. حتی در میانه انجام کار دیگری، شنیدن زنگ هشدار شما باید برای متوقف کردن کاری که انجام می‌دهید و شروع روتین‌تان کافی باشد.

3. بررسی سطح درد

با انجام مکرر مجموعه ای از فعالیت ها، می توانید به نوعی واکنش بدن خود به درد را یادداشت کنید. رایج ترین شیوه برای اندازه گیری درد ،سیستم رتبه بندی عددی (NRS) است که 10 بدترین درد ممکن و 0 بدون درد است. توجه داشته باشید که مشاهده پیشرفت شما در زمینه تحمل درد به پیروی از برنامه تمرینات خانگی خود بستگی دارد.

تماشای بهبود پاسخ درد به خودی خود یک پاداش است. از سوی دیگر، اگر پاسخ شما به درد بهبود نیافت، ممکن است مجبور شوید آن را با فیزیوتراپیست خود در میان بگذارید تا ببینید آیا چیز دیگری خوب پیش نمی رود؟!

4. اولویت بندی تمرینات فیزیوتراپی با مشورت با فیزیوتراپیست خود

بسته به اینکه کدام قسمت را ابتدا می‌خواهید بهبود دهید، معمولاً 3 تا 5 فعالیت وجود دارد که اولویت بیشتری نسبت به سایر بخش‌های مکمل روتین دارند. با خیال راحت از فیزیوتراپیست خود برای شناسایی مهم ترین فعالیت هایی که باید انجام دهید کمک بخواهید.

به این ترتیب، در صورتی که زمان انجام همه آنها را نداشته باشید، حداقل می توانید مهمترین تمرین ها را انجام دهید. همچنین، اگر حفظ زمان لازم برای تمرینات برایتان سخت است، می‌توانید آن را با درمانگر خود در میان بگذارید و ببینید آیا او می‌تواند تغییراتی ایجاد کند یا خیر.

5. میتوانید تمرینات فیزیوتراپی خود را میان سایر فعالیت های روزانه خود بگنجانید.

تصور کنید که در پانزده دقیقه انتظار برای قطار هر روز مقداری بلند کردن پاشنه پا انجام دهید یا در بین کارهای خانه چند تخته یا کرانچ انجام دهید.

گاهی اوقات با گنجاندن ذره ذره آنها با سایر فعالیت های معمولی که معمولاً انجام می دهید، رعایت روتین آسان تر می شود. اضافه کردن آن‌ها به‌عنوان استراحت‌های کوتاه بین کار یا تمرین منظم، تمرینات عادی میشود و اصلاً متوجه نمی‌شوید که آنها را انجام می‌دهید.

انجام تمرینات برای بهبود آسیب یا بهبود سلامتی مستلزم این است که هم زمان و هم تلاش خود را اختصاص دهید. تکرار همان فعالیت‌ها ممکن است در طول زمان خسته‌کننده شود، اما در نظر گرفتن برخی از نکات بالا ممکن است به شما کمک کند تا تمرین‌های خانگی را از کار به عادت تبدیل کنید.

به یاد داشته باشید که باید صبور باشید! بدانید که برای از بین بردن یک عادت و ایجاد یک عادت جدید، نیاز به تکرار زیاد است.

بدانید که این تمرینات برای شما مناسب است. آنها به این منظور هستند شما را قوی تر کنند و به شما اجازه دهند احساس بهتری داشته باشید. در نهایت، تمام آن دقایقی که برای ورزش اختصاص می‌دهید می‌تواند منجر به تسکین شود و حتی شاید یک نسخه شادتر و سالم‌تر از شما بسازد.

در این مقاله به اختصار در رابطه با انجام فیزیوتراپی در خانه توضیح داده شد، شما می توانید در صورت نیاز به مشاوره، در هر ساعت از شبانه روز با کارشناسان ارماطب تماس بگیرید تا در سریع ترین زمان ممکن، متخصصان ما شما را به رایگان یاری کنند.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید