توصیه های کنترل تهوع در بارداری

معمولا تهوع به عنوان یکی از اولین علائم بارداری شناخته می شود. تهوع یکی از شکایت های شایع در زنان در اوایل بارداری است که با گذشت ۳ ماه اول برطرف خواهد شد. اکثر خانم ها از اوایل هفته ششم بارداری دچار حالت تهوع و استفراغ می شوند اما ممکن است این موضوع در برخی زنان به قدری شدید باشد که دچار اختلال در کار روزمره شان شوند. در این بخش از مقالات ارماطب می خواهیم شما را با موضوع حالت تهوع در بارداری و راه های درمان و کنترل ان اشنا سازیم.

حالت تهوع چه زمانی شروع می شود؟

بعضی از خانم ها در اولین روز های بارداری که بین اولین تا دومین پریودی از دست رفته است، حالت تهوع و استفراغ را تجربه می کنند که معمولا نشان دهنده چهارمین یا پنجمین هفته بارداری است. عواملی مانند خالی بودن معده، یبوست، خستگی جسمی و روحی نیز باعث تشدید حالت تهوع در دوران بارداری خواهد شد.

علت تهوع در بارداری چیست؟

حالت تهوع در بارداری ممکن است در زنان مختلف متفاوت باشد و به دلیل یک  یا چند علت زیر باشد؛

۱. مشکلات روحی و روانی

۲. حساسیت دستگاه گوارش

۳. کمبود ویتامین B

۴. افزایش سریع هورمون بارداری

۵. افزایش حس بویایی و حساسیت زن باردار به بو

حالت تهوع چه زمانی به اتمام می رسد؟

میزان و مدت زمان تهوع در زنان مختلف متفاوت است بطوریکه در برخی زنان تا ۱۴ هفته بعد از اخرین قاعدگی ادامه دارد و اکثر خانم های باردار تا ۱۶ هفتگی دچار حالت تهوع هستند، حتی برخی از خانم ها در تمام طول دوران بارداری خود حالت تهوع دارند و تعداد کمی نیز در هفته های اخر مجددا دچار این حالت می شوند. توجه کنید که اگر دچار حالت تهوع های غیر طبیعی شدید حتما به پزشک خود اطلاع دهید و این موضوع را با او در میان بگذارید؛ چرا که گاهی، برخی حالت تهوع ها ممکن است برای شما و جنین خطر افرین باشد. بطور مثال اگر در هفته های انتهایی بارداری دچار تهوع شدید حتما نزد پزشک بروید.

حالت تهوع در چه زنانی بیشتر است؟

طبق تحقیقات به عمل امده خانم هایی که جنین دختر حمل می کنند، معمولا بیشتر دچار این حالت می شوند. همچنین زنانی که تغذیه نامناسب دارند، خانم هایی که اولین تجربه بارداریشان است و زنانی که دوقلو باردار هستند نسبت به زنان دیگر حالت تهوع بیشتری دارند.

ایا حالت تهوع در بارداری خطرناک است؟

همانطور که خودتان نیز بهتر می دانید تهوع و استفراع باعث از بین رفتن اب بدن و مواد معدنی و مفید بدن خواهد شد، بنابراین تا زمانی که مادر غذا را تحمل کند و مقادیر کافی مایعات بنوشد، تهدیدی برای سلامتی جنین نیست. از طرفی جنین در سه ماه اول به قدری کوچک است که نیاز چندانی به کالری ندارد. بهتر است مادر در طی این دوران یک غذای متعادل داشته باشد و مولتی ویتامین مصرف کند تا از خسارات های ناشی از تهوع و استفراغ جلوگیری کند.
اما اگر این حالت خیلی شدید باشد که موجب کم ابی بدن، کاهش وزن زیاد و ناگهانی مادر شود میتواند خطرناک شده و سقط جنین را به همراه داشته باشد.

توصیه های کنترل تهوع

1.افزایش وعده های غذایی و کاهش حجم ان ها

یکی از راه های کنترل و کاهش تهوع در بارداری این است که شما وعده های مصرفی تان را در طول روز افزایش دهید و بر حجم ان ها بکاهید و بر حسب تحملتان بهتر است تعداد وعده های غذایی را به ۹ وعده برسانید. خوردن غذا های سبک به دفعات متعدد در طول  روز باعث تسکین و ارامش معده تان می شود. همیشه می توانید مقداری تنقلات مانند کراکر، چوب شور، میوه خشک، اجیل خام یا بوداده و یا هر ماده غذایی که معده تان می تواند تحمل کند، در دسترستان داشته باشید تا قبل از بیرون رفتن از رختخواب در صبح میل کنید. یک میان وعده سبک قبل از خواب  باعث تثبیت قند خون در طول شب می شود که می تواند در کنترل و بهبود حالت تهوع موثر باشد.

۲. خوردن بیسکوئیت خشک

برای اینکه از تهوع صبحگاهی رهایی یابید می توانید قبل از برخاستن از رخت خواب چند تکه بیسکوئیت یا نان خشک بخورید و بعد از گذشت ۱۵ دقیقه از رخت خواب بیرون بیایید و صبحانه سبک و زود هضم میل کنید.

۳. بهبود تهویه اتاق

معمولا بوی غذا یا هر بوی دیگری در دوران بارداری محرک است و می تواند سبب تهوع شود بنابراین بهتر است در هنگام اشپزی پنجره اشپزخانه را باز بگذارید تا بوی غذا اذیتتان نکند. اگر حتی با بازگذاشتن پنجره نمی توانید بو را تحمل کنید از سایر اعضای خانواده بخواهید تا برایتان غذا درست کنند و حدالامکان از بوهای ازار دهنده و محرک دوری کنید.

4. گرسنه نمانید

شاید شما فکر می کنید در زمان تهوع بارداری نباید چیزی میل کنید اما برعکس؛ تهوع دوران بارداری تنها تهوعی است که با غذا خوردن و حضور غذا در معده بهبود می یابد و بخشی از درمان به حساب می اید. پس برای اینکه از تهوع جلوگیری کنید اجازه ندهید معده تان خالی بماند و به مدت طولانی گرسنه نمانید. در عین حال نباید معده تان سنگین شود و غذا را به ارامی میل کنید.

5. اجتناب از خوردن غذا های پر ادویه

غذاهای پر ادویه، سرخ شده، نفاخ، حجیم و دیر هضم را از وعده های غذایی خود حذف کنید زیرا این مواد باعث تشدید حالت تهوع شما در دوران بارداری می شود. همچنین غذا های سرد با دمای یخچال نیز بر شدت تهوع می افزاید بنابراین از خوردن غذاها با دمای یخچال بپرهیزید.

۶.  مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B6

از غذاهای حاوی ویتامین B6 استفاده کنید تا حالت تهوع تان کنترل شود. از جمله غذاهای حاوی این ویتامین عبارتند از انواع گوشت، جگر، شیر، تخم مرغ، حبوبات و غلات، گردو، بادام زمینی، لوبیا سفید، نخود فرنگی، سویا، اسفناج، گوجه فرنگی، ذرت، گندم کامل، میگو، بوقلمون، تخم مرغ، شیر، انگور، طالبی، اناناس، سیب، پرتقال، گلابی و هلو. ولی خانم های باردار نباید در ۳ ماهه اول بارداری جگر بخورند.

۷.  مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات

غذاهایی مانند نان برشته، بیسکوئیت نمکی کراکر، نان خشک و نان سوخاری حاوی کربوهیدرات پیچیده هستند که مصرف ان ها به شما در کنترل حالت تهوع کمک می کند.

۸. زنجبیل

چای زنجبیلی، شیرینی زنجبیل دار و نوشیدنی گاز دار زنجبیلی و هر ماده غذایی که حاوی زنجبیل است، به رفع حالت تهوع کمک می کند و ان را بهبود می بخشد.

۹.  اجتناب از مواد محرک

می دانید که بو، مزه مواد و فعالیت های محرک باعث حالت تهوع در خانم های باردار می شود، پس یکی از درمان های مهم این مشکل اجتناب و دوری از این محرک ها می باشد.
از جمله محرک هایی که موجب حالت تهوع می شوند عبارتند از؛ بوی ادکلن، مواد شیمیایی، قهوه، غذاها، سیگار، اتاق هایی که تهویه مناسب ندارند، گرما، رطوبت، سر و صدا، حرکات فیزیکی، نور های چشمک زن رانندگی، مسواک زدن، تغییر وضعیت سریع و عدم استراحت کافی.

۱۰.  استفاده از لیمو ترش تازه

استنشاق لیمو ترش تازه برای بسیاری از خانم های باردار می تواند به عنوان یک معجزه گر عمل کند و موجب بهبود حالت تهوع شود. مصرف خوراکی لیموترش نیز مانند استنشاق ان عمل می کند، اما فراموش نکنید که ان را با معده خالی و به تنهایی مصرف نکنید، بلکه ترجیحا با اب ولرم و شکر میل شود.

۱۱.  مصرف سماق

سماق یکی از مواد غذایی است که مصرف ان در طی دوران بارداری موجب بهبود تهوع می شود و ناراحتی ها و اختلالات گوارشی را کاهش می دهد.

۱۲.  پرهیز از مصرف غذاهای چرب

هضم غذا های چرب بسیار دشوار و طولانی است. مخصوصا در دوران حاملگی که دستگاه گوارش بسیار حساس است و تخلیه معده به زمان بیشتری نیاز دارد، این غذا ها باعث تشدید این حالت می شوند. بنابر این از مصرف غذا های سنگین و چرب، تند، اسیدی و سوخاری شده در دوران بارداری بپرهیزید تا تحریک معده و دستگاه گوارش کاهش یابد.

۱۳. به مقدار کافی استراحت کنید

استرس های روز های اول بارداری در بروز حالت تهوع نقش بسیاری دارند بنابراین برای اینکه استرستان کم شود و حواس شما به حالت تهوعتان پرت شود، در طول روز چرت بزنید، به پیاده روی بروید، ورزش های هوازی انجام دهید و به تماشای تلویزیون بپردازید.

۱۴.  اجتناب از مصرف کافئین

کافئین نیز مانند سایر محرک های نام برده شده می تواند در ایجاد حالت تهوع نقش بسزایی داشته باشد، پس در مصرف کافئین دقت کنید و حدالامکان ان را حذف کنید.

۱۵. هیدراته ماندن

تهوع و استفراغ باعث دهیدراته شدن یا کم ابی بدن می شود. نوشیدن ۸ لیوان اب در طول روز برای کسی که حالت تهوع دارد کار بسیار دشواری است اما کم ابی بدن باعث می شود تا بیشتر دچار این حالت شوند. پس از  هر روشی برای هیدراته ماندن استفاده کنید.

در انتها، برخی تحقیقات انجام شده می گوید، زنان بارداری که از تهوع رنج می برند احتمال تولد فرزند باهوش تر در ان ها بیشتر است. و توجه کنید مصرف هر گونه دارو در دوران حاملگی حتما باید تحت نظر پزشک صورت بگیرد و از مصرف خودسرانه دارو خودداری کنید. امید است این مقاله بتواند به شما در کنترل و بهبود تهوع کمک کند.

حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.  
فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم!
یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

واتس آپ

+989222938678

مقالات مرتبط