ورزش بعد از پروتز سینه

2022-10-04 12:23:02

در برخی از خانم ها به دنبال بارداری، زایمان و شیردهی فرم سینه ها تغییر شکل پیدا می کند و همین مسئله موجب کاهش اعتماد به نفس آن ها می شود. بسیاری از خانم ها برای دستیابی به فرم و اندازه سینه مورد نظرشان، اقدام به جراحی پروتز سینه می کنند. این جراحی با قرار دادن پروتز پشت بافت طبیعی پستان خانم ها انجام می شود. پروتزها کیسه هایی به شکل پستان هستند که با ژل سیلیکون یا سرم نمکی پر شده اند. آن ها برای بهبود ظاهر پستان، در بالای عضله اصلی قفسه سینه یا در زیر آن قرار می گیرند. برای بهبودی بیش تر بعد از جراحی نیاز است تا ورزش هایی را انجام دهید در این مقاله به بررسی ورزش های بعد از جراحی سینه می پردازیم. همیشه قبل از انجام این تمرینات با جراح خود مشورت کنید. آنها ممکن است از شما بخواهند که تمرینات دیگری انجام دهید یا از مقیاس های زمانی کمی متفاوت استفاده کنید. برای اطلاع بیش تر در رابطه با پروتز سینه به لینک داده شده مراجعه کنید.

برای مشاوره رایگان ارماطب همین حالا اقدام کنید. هرگونه سوال در مورد جراحی خود را می توانید از ما بپرسید. با ویزیت رایگان در ارماطب این امکان برای شما فراهم است بدون نیاز به دغدغه مالی سوالات خود را از پزشک بپرسید.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

چرا باید ورزش کنید

هدف از انجام تمرینات ورزشی پس از جراحی بازسازی سینه کمک به بازگشت به فعالیت های طبیعی و دامنه کامل حرکت است. پشت سر گذاشتن عمل جراحی زمان بر است و احتمالاً در ابتدا احساس خستگی می کنید. این تمرینات به شما کمک می کند که حرکت کنید و از سفت شدن یا سفت شدن بیش از حد شانه یا جای زخم جلوگیری کنید.

با انجام برخی تمرینات ملایم شروع کنید و به آرامی در طی چند هفته به حرکت کامل برسید. این به بدن شما زمان می دهد تا بهبود یابد. معمولاً می‌توانید از روز بعد از جراحی، از بازوی آسیب‌دیده خود تا ارتفاع شانه برای فعالیت‌های سبک استفاده کنید. اگر دلیلی برای عدم انجام این کار وجود داشته باشد، پزشک یا پرستار به شما اطلاع خواهند داد.

به بدنتان گوش کنید اگر احساس خستگی و درد می کنید، ممکن است لازم باشد سرعت خود را کاهش دهید. شانه و سینه شما ممکن است احساس سفت شدن و ناراحتی داشته باشد، اما نباید درد غیرقابل کنترلی داشته باشید. اگر درد دارید، متوقف شوید و با جراح خود تماس بگیرید.

کارهایی که در 2 هفته اول نباید انجام داد

مواردی وجود دارد که باید در 2 هفته اول پس از جراحی از انجام آنها اجتناب کنید.

جراح شما ممکن است زمان های کمی متفاوت را پیشنهاد دهد، بنابراین اگر مطمئن نیستید با جراح خود تماس بگیرید.

دست خود را بالاتر از ارتفاع شانه بلند نکنید یا پشت کمر خود کشش ندهید.

چیزی سنگین تر از یک کیسه شکر بلند نکنید.

ممکن است متوجه نباشید که برخی از چیزهای روزمره می توانند عضلات شما را تحت فشار قرار دهند. از انجام هر یک از کارهای زیر با بازوی خود در کنار جراحی خودداری کنید:

هل دادن خود از روی تخت

فشار دادن درها برای باز کردن

کشیدن اشیا به سمت خود، مانند بیرون کشیدن لباس از ماشین لباسشویی

پرهیز از این موارد به عضلات شما کمک می کند تا به آرامی کشیده شوند و بهبود پیدا کنند. ایمپلنت زیر عضله جلوی قفسه سینه شما قرار داده شده است. عضله قفسه سینه را بیش از حد معمول کشش می دهد. با اجتناب از حرکات ذکر شده در بالا، ایمپلنت حرکت نمی کند و عضله یا زخم را بیش از حد کشش نمی دهید. بنابراین همه چیز می تواند التیام یابد و آرام شود.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

2 هفته اول بعد از جراحی

در چند هفته اول، حفظ وضعیت بدنی خوب و انجام تمرینات زیر به جلوگیری از سفت شدن شانه و بازو کمک می کند. این به شما کمک می کند تا به فعالیت های عادی بازگردید. همیشه در مورد اینکه چه زمانی می توانید این تمرینات را انجام دهید، با جراح خود مشورت کنید.

انجام برخی فعالیت های بدنی ملایم مانند پیاده روی ایده خوبی است. این به تقویت قدرت شما کمک می کند.

وضعیت بدن را خوب حفظ کنید

سعی کنید هنگام انجام تمرینات زیر وضعیت بدنی خوبی داشته باشید. این به جلوگیری از گرد شدن شانه شما کمک می کند و به تقویت عضلات شما کمک می کند. شما می توانید این کار را انجام دهید:

• تصور کنید که یک تکه ریسمان دارید که شما را از سقف بلند می کند

• بالا بردن سینه

این تمرینات به جلوگیری از سفتی بازو و شانه در 1 تا 2 هفته اول کمک می کند. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا بازوی خود را به حالت عادی حرکت دهید و در عین حال به شما زمان برای بهبودی می دهند.

شانه بالا انداختن – شانه های خود را شل کنید. شانه های خود را به آرامی و به آرامی به سمت گوش بلند کنید. سپس به آرامی آنها را به سمت پایین شل کنید.

نمودار نحوه انجام شانه بالا انداختن بعد از جراحی بازسازی سینه را نشان می دهد.

**************

با 5 عدد در هر ساعت شروع کنید و به تدریج در سه هفته اول هر ساعت به 10 عدد برسانید.

رول شانه - شانه های خود را شل کنید. شانه های خود را به سمت جلو و سپس به آرامی به عقب بچرخانید. وقتی آنها را به سمت عقب می‌چرخانید، تیغه‌های شانه‌ها را در پشت به هم فشار دهید. در حین انجام هر تمرین یک نفس عمیق بکشید.

نمودار نحوه انجام رول شانه بعد از جراحی بازسازی سینه را نشان می دهد.

**********

با انجام 5 مورد از این کارها در هر ساعت شروع کنید و به تدریج به 10 عدد برسانید. در 3 هفته اول هر ساعت تکرار کنید.

بالا بردن شانه - نوک انگشتان خود را روی شانه های خود قرار دهید. آرنج را به آرامی به سمت بالا بالا بیاورید، سپس آن را در جهت عقربه های ساعت یا به جلو حرکت دهید و به آرامی بازوی خود را بچرخانید. هدف شما این است که آرنج خود را در سطح شانه خود قرار دهید. ممکن است در ابتدا نتوانید این کار را انجام دهید اما نگران نباشید. سعی کنید هر بار که تمرینات را انجام می دهید قد را افزایش دهید تا زمانی که با شانه خود هم سطح شوید. سپس آن را به روش دیگر تکرار کنید.

نمودار نحوه انجام عمل بالا آوردن شانه پس از جراحی بازسازی سینه را نشان می دهد.

*****************

با 5 شروع کنید و در هر جهت تا 10 بسازید. این کار را هر 2 یا 3 ساعت در طول 3 هفته آینده تکرار کنید.

نوسان بازو – در حالی که بازویتان کمی جلوتر یا به پهلو آویزان است، به آرامی دایره ها و خطوط خیالی روی زمین بکشید. با دایره های کوچک شروع کنید و اندازه را افزایش دهید تا این کار راحت باشد. این باعث می شود که ناحیه زیر بغل حرکت کند.

نمودار نحوه انجام حرکات بازو پس از جراحی بازسازی سینه را نشان می دهد.

************************

با 5 شروع کنید و در 3 هفته آینده تا 10 در هر جهت افزایش دهید. هر 2 یا 3 ساعت یکبار تکرار کنید.

چرخش های بدن - دست های خود را روی بدن خود رد کنید تا دست ها به آرامی روی شانه های شما قرار گیرند. به آرامی بچرخید تا به سمت چپ و سپس به راست نگاه کنید.

نمودار نحوه انجام تمرینات چرخشی بدن پس از جراحی بازسازی سینه را نشان می دهد.

******************

با 5 شروع کنید و در طول 3 هفته تا 10 در هر جهت افزایش دهید. هر 2 یا 3 ساعت یکبار تکرار کنید.

بازگشت به فعالیت های عادی بعد از جراحی زیبایی سینه

در 1 تا 2 هفته اول، می توانید از بازوی خود به طور معمول تا ارتفاع شانه برای فعالیت های سبک مانند شستن صورت، برس زدن مو و غذا خوردن استفاده کنید. اما از بلند کردن بازو بالاتر از ارتفاع شانه خودداری کنید. چیز سنگین بلند نکنید، اما می توانید از بازوی خود برای بلند کردن یک فنجان چای استفاده کنید.

خوب است که هر چه زودتر حرکت کنید. پیاده روی ملایم می تواند به حفظ تناسب اندام شما کمک کند، به بهبودی کمک می کند و احساس بهتری به شما می دهد.

زمانی که نشسته اید سعی کنید مرتباً وضعیت خود را تغییر دهید. این می تواند به جلوگیری از سفت شدن بدن شما کمک کند.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

از 3 تا 4 هفته پس از جراحی سینه

با جراح خود در مورد زمان شروع این تمرینات مشورت کنید. آنها ممکن است از شما بخواهند که بازه های زمانی کمی متفاوت را دنبال کنید.

به تمریناتی که انجام داده اید ادامه دهید. و اکنون می توانید تمرینات زیر را شروع کنید تا به شما کمک کند تا به دامنه کامل حرکت در شانه خود بازگردید. احساس سفت شدن و کبودی در دیواره قفسه سینه طبیعی است. این امر با ادامه تمرینات و شروع تمرینات زیر بهبود می یابد.

برای تمرینات زیر، هر 2 تا 3 ساعت 5 تمرین را انجام دهید. در طول دو هفته آینده تا 10 مورد از هر یک از آنها را کار کنید. باید به تدریج و به آرامی شروع کنید تا به بازوی خود فشار نیاورید.

بالا بردن بازو بالای سر - به پشت دراز بکشید و با دست دیگر بازوی خود را در سمتی که عمل کرده اید نگه دارید. به آرامی دست های خود را تا جایی که می توانید بالای سر خود بلند کنید. هنگامی که می توانید این کار را به راحتی انجام دهید، آن را در حالت نشسته روی یک صندلی انجام دهید.

نموداری که نشان می دهد چگونه پس از جراحی بازسازی سینه، دست خود را بالای سر خود ببرید.

****************

انگشتان خود را به سمت دیوار بالا ببرید - رو به دیوار بایستید و انگشتان خود را به آرامی بالا ببرید. ممکن است احساس سفتی کنید، اما نباید دردناک باشد. اگر بسیار دردناک است، فیزیوتراپیست متخصص یا پرستار مراقبت از پستان را در جریان بگذارید.

نموداری که نشان می دهد چگونه پس از جراحی بازسازی سینه، با انگشتان خود روی دیوار تمرین کنید.

*****************

اگر این تمرین برایتان دشوار است، در کنار میز کار بایستید. در حالت ایستاده، دست خود را روی میز کار بگذارید و به آرامی بدن خود را به سمت عقب حرکت دهید و دست خود را در جایی که هست نگه دارید.

نمودار تمرین کششی شانه بعد از جراحی بازسازی سینه را نشان می دهد

******************

انگشتان خود را به طرف دیوار بالا ببرید – سمتی که عمل کرده اید در کنار دیوار بایستید. انگشتان خود را به سمت دیوار بالا ببرید تا کف دستتان رو به دیوار باشد.

نموداری که نشان می دهد چگونه پس از جراحی بازسازی سینه، بازوی خود را به سمت دیوار بالا ببرید

********************

ژست ساحلی - به پشت دراز بکشید. انگشتان خود را به آرامی روی گوش های خود قرار دهید و آرنج های خود را به سمت سقف قرار دهید. به آرامی اجازه دهید آرنج‌هایتان به سمت عقب بروند تا در نهایت سرتان را روی بازوهایتان بگذارید: کمی شبیه زمانی که در ساحل دراز کشیده‌اید.

نمودار نحوه انجام تمرین ژست ساحلی پس از جراحی بازسازی سینه را نشان می دهد.

*******************

کشش قفسه سینه - بایستید، بازوهای خود را آرام و صاف در کنار خود نگه دارید. سپس به آرامی بازوهای خود را پشت سر خود بگیرید، گویی می خواهید دست های خود را از پشت به هم لمس کنید.

نمودار نحوه انجام حرکات کششی قفسه سینه پس از جراحی بازسازی سینه را نشان می دهد.

********************

اکنون می توانید کارهای عادی مانند کارهای خانه را شروع کنید و به تدریج مقدار آن را افزایش دهید. معمولاً می‌توانید شروع به رانندگی کنید، البته تا زمانی که بتوانید یک توقف اضطراری انجام دهید و دسته دنده و ترمز دستی را مدیریت کنید. همیشه قبل از رانندگی با شرکت بیمه خود چک کنید.

در 6 هفته پس از جراحی پستان

بعد از 6 هفته باید بتوانید بیشتر فعالیت های عادی را انجام دهید. بلند کردن اجسام سنگین ممکن است هنوز دشوار باشد. اگر در تلاش برای افزایش قدرت هستید، ممکن است به تمرینات اضافی توسط یک فیزیوتراپیست متخصص نیاز داشته باشید. اگر فیزیوتراپیست ندارید، می توانید از مشاوره رایگان ارماطب کمک بگیرید.

به تلاش برای حفظ و ارتقای سطح تناسب اندام عمومی خود ادامه دهید. به راه رفتن ادامه دهید و شروع به افزایش تدریجی مسافت و سرعت کنید. مقداری که می توانید انجام دهید به سطح آمادگی جسمانی شما قبل از جراحی بستگی دارد.

به انجام تمرینات ادامه دهید، حتی زمانی که حرکت کامل در شانه خود دارید. این امر به ویژه در صورتی که رادیوتراپی داشته اید یا قرار است انجام دهید بسیار مهم است. در برخی روزها ممکن است شانه شما سفت تر از روزهای دیگر احساس شود. این کاملا طبیعی است و می تواند بین یک سال تا 18 ماه ادامه داشته باشد. به ندرت می تواند برای مدت طولانی تری دوام بیاورد.

چه زمانی درخواست کمک کنیم؟

در صورت داشتن هر یک از موارد زیر باید با جراح، پرستار پستان یا فیزیوتراپیست خود تماس بگیرید:

1. هر گونه قرمزی یا گرما در سینه شما

2. ورم

3. درد شدید

4. بدتر شدن حرکت بازوی شما

5. مشکل در انجام حرکات

6. تغییر شکل سینه جدید

7. افزایش سفتی در سرتاسر شانه شما

8. تنگی نفس که برطرف نمی شود

9. هر گونه قرمزی، درد، گرما یا تورم در ساق پا یا ران

مایع می تواند در اطراف سینه یا زیر بازوی شما جمع شود. به این سروما می گویند. ممکن است ناراحت کننده باشد و ممکن است نیاز به تخلیه داشته باشد. اگر فکر می کنید در حال ابتلا به سروما هستید، با پرستار یا جراح سینه خود تماس بگیرید.

اگر هر یک از علائم بالا را دارید، ممکن است لازم باشد تعداد تمریناتی را که انجام می دهید کاهش دهید یا روش دیگری برای انجام آنها پیدا کنید. اگر نگران هستید، لطفاً با پرستار، مشاور، پزشک عمومی یا فیزیوتراپیست خود (اگر به یکی از آنها دسترسی دارید) صحبت کنید.

با مشاوره رایگان و ویزیت رایگان در ارماطب به راحتی مشکلات و سوالات خود را از ما بپرسید.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید