09222938678 info@ermateb.com
آیکون وبسایت ارماطب ارماطب

افسردگی بعد از زایمان و درمان آن با تغذیه

2022-03-27 15:55:06

درباره دکتر فریبا ازادیخواه
بررسی شده توسط:
درباره دکتر فریبا ازادیخواه

درست است که دوران بارداری و بعد از زایمان یکی از بهترین لحظات زندگی هر مادری است، اما بسیاری از خانم ها بعد از زایمان دچار افسردگی می شوند که این موضوع می تواند این دوران را برای ان ها تلخ کند. در چند هفته اول مراقبت از نوزاد تازه متولد شده، این مادران دچار اضطراب، غم، ناامیدی و خستگی می شوند. این احساسات به مرور زمان بهبود می یابد اما ممکن است در برخی مادران مانا و قوی تر باشد و بهبود نیابد. در این بخش از مقالات ارماطب می خواهیم به موضوع افسردگی بعد از زایمان و درمان ان با تغذیه بپردازیم تا شما مادران عزیز و دلسوز با رعایت راه های درمان این بیماری، از ان رهایی یابید و با ارامش روحی به پرورش و تربیت فرزند خود بپردازید.

 

 

 

افسردگی بعد از زایمان چیست؟



افسردگی بعد از زایمان نوعی از افسردگی است که حداقل ۶۰ تا ۸۰ درصد مادران بعد از به دنیا امدن فرزندشان به ان دچار می شوند. گرفتگی شدید خلق و خو پس از زایمان یکی از شایع ترین مشکلات بعد از زایمان است که از هر ۱۰ مادر بیش از ۲ نفر به ان مبتلا می شوند. این نوع افسردگی ممکن است یک هفته، یک ماه تا چند ماه و یا حتی یکسال بعد از زایمان بروز یابد و طول مدت ان نیز از یک یا چند روز تا چند سال به طول می انجامد. غم و اندوه فراوانی که در مادران به وجود می اید امکان رسیدگی به کودک و کار های روزمره را از ان ها سلب می کند و ممکن است این مادران مدت های طولانی مدام گریه کنند و یا اصلا به سمت فرزندشان نروند.

 

 

 

علائم افسردگی بعد از زایمان


علائم افسردگی در مادران مختلف متفاوت است و بسته به شرایط جسمی، عوامل فیزیکی و محیطی از فردی به فرد دیگر فرق دارد.
توجه کنید که افسردگی پس از زایمان اگر بیش از ۲ هفته به طول انجامد ممکن است منجر به خودکشی نیز شود.


علائم تغییرات خلق و خو به شرح زیر است؛



۱. گریه کردن مکرر

۲. غمکنی بودن یا درهم شکستن

۳. بی قراری و بد خلقی

۴. حس گناه و بی ارزشی

۵. حس نا امیدی

۶. کمبود انرژی و از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش قبلی

۷. بی توجهی به نوزاد

۸. احساس خستگی و زودرنجی

۹. کناره گیری از خانواده و دوستان

۱۰. پر خوری یا امتناع از خوردن

۱۱. داشتن فکر خودکشی

۱۲. بی خوابی

 

 

 

عوامل مستعد افسردگی بعد از زایمان

 


۱. سن مادر در زمان بارداری

۲. سابقه افسردگی یا اختلال دو قطبی قبل بارداری در طول ان

۳. تعداد فرزندان

۴. تغییرات هورمونی ناشی از بارداری

۵‌ سابقه اختلال دیسفوریک قبل از قاعدگی (PMDD)

۶. تنهایی

۷. اختلالات تیروئیدی در مادران

۸. مادر مبتلا به دیابت نوع ۱ و ۲

۹. عدم حمایت اجتماعی و تعارض زناشویی

۱۰. مادرانی که نوزادشان دچار مشکلات جسمی است.

 

 

 

تاثیر ویتامین ها در افسردگی بعد از زایمان



عوامل تغذیه ای از جمله مصرف کمتر غذاهای دریایی، کمبود ویتامین های گروه B، کلسیم، آهن، سلنیوم، روی، اسید چرب امگا ۳ در بروز افسردگی بخصوص افسردگی بعد از زایمان تاثیر بسیاری دارند. بنابراین برای درمان این حالت بهتر است منابع غذایی تامین کننده ویتامین B را در وعده های غذایی خود بگنجانید.


ویتامین های ضروری و منابع غنی ان ها به شرح زیر می باشند؛

 


1. ویتامین B1 یا تیامین


غلات صبحانه، نخود فرنگی، تخمه افتابگردان، جوانه گندم، کنجد، سویا، آجیل از جمله بادام هندی، گردو، بادام، حبوبات به خصوص نخود، لوبیا، عدس، گندم سبوس دار، سیب زمینی، گندم سیاه یا چاودار  


2. ویتامین B3 یا نیاسین


عصاره مخمر، مخمر ابجو، پنیر، بادام زمینی، کره بادام زمینی، کنجد، برنج قهوه ای، ارد سبوس دار، جوانه گندم، نان سبوس دار، جو، نخود


3. ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید


بادام زمینی، لوبیا، کره بادام زمینی، نخود و سویا، قارچ، آجیل از جمله بادام هندی و فندق، اووکادو، کلم بروکلی و ارد جوی دو سر


4. ویتامین B12 یا کوبالامین


جگر، شیر، پنیر، تخم مرغ و ماهی


5. ویتامین B6 یا پیریدوکسین


جوانه گندم، ارد جوی دو سر، جو، موز، بادام زمینی، کره بادام زمینی، اووکادو، گندم، کشمش، اجیل بخصوص گردو و حبوبات از جمله سویا، عدس و لوبیا


6. ویتامین B7 یا بیوتین


هندوانه، موز، توت فرنگی، قارچ، بادام زمینی، گل کلم، تخم مرغ و جگر


7. ویتامین B9 یا اسید فولیک


اسید فولیک یکی از ویتامین های بسیار حیاتی و مهم در افسردگی و در سایر بیماری هاست که حتی می تواند در درمان کم خونی نیز کمک کننده باشد. مواد غذایی سرشار از اسید فولیک عبارتند از: حبوبات پخته به خصوص انواع لوبیا، اسفناج، کاهو، کلم پیچ، باقالا سبز، گوشت گاو، زرده تخم مرغ، جوانه گندم، کلم، جگر و مرکبات.


8. روی


میگو، تخم مرغ، گوشت، جگر، جوانه گندم، کدو حلوایی، نان سبوس دار مانند نان سنگک، گوجه فرنگی، قارچ، سویا، سبوس گندم، عدس، حبوباتی مانند نخود و لوبیا قرمز، بادام زمینی، کره بادام زمینی، برنج قهوه ای، پنیر، جو، ذرت، کاکائو و کنجد.


9. آهن


سبزیجاتی با برگ تیره، تخم مرغ، گوشت، ماهی، لوبیا و عدس، جگر، اب البالو، خرما، کشمش، میوه های خشک، غلات غنی شده صبحانه و مغز دانه ها


10. اسید های چرب امگا ۳


اسید های چرب ضروری بخصوص امگا ۳ و ۶ در ساخت هورمون هایی مانند دوپامین و سروتونین نقش بسیار مهمی دارند و در درمان و بهبود افسردگی بسیار تاثیر گذار است. خوردن غذا های حاوی امگا ۳ را در وعده های غذایی خود بگنجانید که از جمله این غذا ها عبارتند از؛ ماهی های اب سرد مانند سالمون، ساردین، میگو، کاهی قزل الا، شاه ماهی، خاویار و ماهی تن و تخم کتان.

 

 

 

تاثیر پروبیوتیک ها بر افسردگی بعد از زایمان



 دستگاه گوارش انسان میلیاردها باکتری مفید را در خود جای داده است که با میلیونها سلول عصبی که آنها را احاطه کرده است هماهنگ زندگی می کنند. غذاهای پروبیوتیک حاوی همین باکتری های مفید هستند. به نظر می رسد این باکتری ها بر عملکرد سلول های عصبی تأثیر می گذارند، التهاب را محدود می کنند و از تولید سروتونین پشتیبانی می کنند. این به نوبه خود نشان می دهد که روده انسان بر عملکرد ذهنی، خلق و خو و آرامش کلی فرد تأثیر می گذارد.

 

نمونه هایی از غذاهای پروبیوتیک عبارتند از

 

  • ماست
  •  کلم ترش
  • ترشی
  • تمپه
  • کیمچی
  • کفیر
  • خمیر مایه
  • برخی از انواع پنیر
     
     
     

 

تاثیر مایعات بر افسردگی بعد از زایمان



دهیدراته شدن یا کم ابی بدن باعث تشدید افسردگی در فرد می شود. بنابراین مادرانی که دچار افسردگی بعد از زایمان شده اند مایعات بیشتری بنوشند و بهترین انتخاب برای این مادران اب یا نوشیدنی های بدون کافئین است و یا نوشیدنی هایی که با شکر شیرین نشده باشند. خستگی و اضطراب از علائم بارز و هشدار دهنده کم ابی بدن است. سعی کنید در طول روز ۸ تا ۱۰ لیوان اب بنوشید تا بدنتان دچار کمبود اب نشود و در صورتیکه به فرزند خود شیر میدهید این مقدار را به ۱۳ لیوان برسانید.

 

 

تاثیر کافئین بر افسردگی بعد از زایمان



کاکائو ماده ای دارد که مصرف متعادل ان باعث ازاد سازی ایندورفین از مغز می شود و سبب ایجاد حس شادی و خوشی خواهد شد. پس مصرف کاکائو بخصوص شکلات تلخ برای افراد مبتلا به افسردگی مخصوصا افسردگی پس از زایمان بسیار توصیه می شود.
در حالیکه کافئین موجود در چای، قهوه، کاکائو و شکلات مانند استرس باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی و اشفتگی ذهنی می شود.
اگر در طول روز به طور مداوم نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کنید احتمال ابتلا به افسردگی در شما بیشتر است، بیشتر آشفته می شوید و نمی توانید شب ها به درستی بخوابید. همچنین مصرف بیش از حد کافئین باعث بروز سردرد های مزمن و مداوم، بی حالی و بی حوصلگی خواهد شد.

 

 

تاثیر الکل در افسردگی بعد از زایمان  



درست است که الکل ممکن است در برخی مواقع و به صورت موقت باعث ایجاد خوشی، شادابی و سرزندگی در شما می شود اما الکل یک عامل مهم ابتلا به افسردگی است. شما می توانید برای رفع خستگی و سرحال امدن یک لیوان اب گیلاس بنوشید اما فراموش نکنید مصرف بیش از حد و مکرر شراب نتیجه عکس می دهد و سبب خستگی، بی حوصلگی و اختلالات خواب می شود.

نوشیدن بیش از حد الکل می تواند بر توانایی شما در شیردهی و مراقبت از کودکتان تاثیر منفی بگذارد.



 

در انتها، افسردگی بعد از زایمان یک حالت تهدید کننده برای سلامت روحی و روانی شدید در والدین است که می تواند نیاز به مراجعه فوری به روانشناس داشته باشد. علائم در مادران مختلف متفاوت است بنابراین گاهی تشخیص زودهنگام دشوار است. توجه کنید که افسردگی بعد از زایمان تنها محدود به خانم ها نیست بلکه پدران نیز با این نوع افسردگی مواجه می شوند. پس هر گاه علائم افسردگی را در خود مشاهده کردید و از شروع این علائم مدت زمان زیادی گذشته است، به پزشک مراجعه کنید و هر چه زودتر درصدد درمان آن برآیید.


حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.  
فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.
یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

 

 

مقالات مرتبط

درمان افسردگی بدون  مصرف دارو و با رژیم غذایی

توصیه های کنترل تهوع در بارداری

ایا رژیم غذایی گیاهخواری در بارداری خطر دارد؟

 

نظرات و سوالات خود را با ما در میان بگذارید
شماره تماش شما در واتساپ همراه با کد کشور
پیام شما با موفقیت ثبت شد، پس از تایید به نمایش در خواهد آمد
مقالات مرتبط
ویژگی های یک رژیم غذایی سالم
2021-06-12 12:05:09
ویژگی های یک رژیم غذایی سالم.شما برای کاهش وزن می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید اما، استفاده از هر روشی برای کاهش وزن کار صحیحی نمی باشد، زیرا ممکن است سلامتی خود را به خطر بیندازید.با ما همراه باشید
فواید آجیل و خشکبار برای بیماران دیابتی
2021-06-21 10:13:20
فواید آجیل و خشکبار برای بیماران دیابتی.درست است که درجامعه کنونی ما توانسته ایم بر بیماری های واگیر دار نظیر طاعون، آبله و انفولانزا غلبه کنیم اما در عوض بیماری های مزمن و غیرواگیر دار از جمله انواع دیابت، فشارخون...
بهبود سلامت اسپرم با مصرف آجیل
2021-06-21 10:28:21
بهبود سلامت اسپرم با مصرف آجیل.مطالعات جدید نشان داده است که خوردن آجیل با افزایش سلامت اسپرم، میتواند شانس باروری مردان را افزایش دهد.
سندروم پیش از قاعدگی و زعفران
2021-06-21 11:52:34
چگونه سندروم پیش از قاعدگی را تشخیص داده و با کمک زعفران آن را برطرف کنیم
تاثیر خرما بر درمان آلزایمر
2021-06-21 12:38:15
خرما برای جلوگیری از بیماری آلزایمر مهم است زیرا باعث کاهش التهاب و جلوگیری از تشکیل پلاک در مغز می شود و همین دو مورد به خودی خود به کند شدن سرعت زوال عقل کمک می کند.
توصیه های تغذیه ای برای بیماران سرطانی
2021-07-03 09:44:34
توصیه های تغذیه ای برای بیماران سرطانی. در این مقاله به بررسی و بیان نکاتی مهم تغذیه ای برای بیماران سرطانی مثل بیماران مبتلا به سرطان پستان اشاره داشته ایم.
آشنایی با رژیم غذایی پالئو
2021-07-10 09:09:06
آشنایی با رژیم غذایی پالئو.هدف از این رژیم غذایی بازگشت به روشی برای تغذیه است که اجداد ما از ان استفاده می کردند. استدلال این گروه هم این است که بدن انسان از نظر ژنتیکی با رژیم غذایی مدرن که کشاورزان پدید اورده اند، سازگاری ندارد.
آشنایی با تاریخچه رژیم غذایی
2021-07-10 09:22:52
آشنایی با تاریخچه رژیم غذایی.جالب است بدانید که در گذشته نیز پیروی از رژیم غذایی خاص رواج داشته و مردم برای تغذیه اهمیت زیادی قائل بودند. به طور مثال یونانیان باستان جمله معروفی دارند که میگوید....
آیا مصرف روزانه محصولات پروبیوتیک برای همه افراد ضروری است؟
2021-07-12 09:20:07
حتما در فروشگاه های مواد غذایی روی برخی محصولات به خصوص محصولات لبنی برچسب حاوی پروبیوتیک را دیده اید. اما سوال اصلی این است که اصلا پروبیوتیک چیست؟ و چه نقشی را در سلامتی بدن ما ایفا می کند؟
خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی
2021-07-19 12:19:47
در این مقاله ما سعی خواهیم کرد که به خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی اشاره ای داشته باشیم. با ارماطب همراه باشید
تغذیه مناسب برای جوان سازی پوست
2021-07-27 09:29:00
برای دستیابی به پوستی با ظاهری جوان ، نیازی به مراجعه به جراح پلاستیک ندارید. بلکه آن را از متخصص تغذیه بخواهید.
کلاژن چیست و چه مزایایی دارد؟
2021-08-07 09:11:27
در این مقاله به بررسی انواع کلاژن و همچنین تعریفی از کلاژن خواهیم داشت، همچنین به بررسی اینکه چه موادی، تولید کلاژن را در بدن افزایش می دهند می پردازیم
کاربردهای کلاژن
2021-08-11 09:56:53
در مقاله قبل به بررسی و تعریف کلاژن و مزایای آن پرداختیم امروز در خصوص ماهیت کلی کلاژن خواهیم پرداخت. کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن انسان است که در استخوان ها، ماهیچه ها، پوست و تاندون ها یافت می شود.
توصیه های تغذیه ای در دوران ابتلا به کرونا
2021-09-04 10:16:12
برای کمک به بهبود هرچه زودتر شما در مقابل بیماری کرونا و حمایت ازشما برای بازگشت به زندگی روزمره تیم رژِیم غذایی ما این مقاله را تهیه کرده است. این مقاله درواقع راهنمایی برای خوردن و آشامیدن شما هنگام ابتلا به کرونا می باشد.
بهبودی دیابت نوع 2 با رژیم غذایی
2021-10-11 22:48:01
اگرچه هیچ درمانی برای دیابت نوع 2 وجود ندارد ، اما مطالعات نشان می دهند که برخی افراد می توانند بر این بیمایی غلبه کنند. ممکن است بتوانید بدون دارو...
تغذیه از طریق لوله یا گاواژ چیست
2021-12-09 21:40:17
بدن برای اینکه انرژی خودش را برای عملکرد اندام ها کسب کند، به تغذیه نیاز دارد اما گاهی به دلایلی افراد نمی تواند غذا مصرف کنند به همنی دلیل تغذیه با گاواژ انجام می شود.
مسمومیت غذایی
2022-01-08 12:59:45
مسمومیت غذایی بیماری است که از آن به عنوان بیماری غذا یاد می شود. در این مقاله ما به این بیماری، علائم آن و راه های درمانی آن پرداخته ایم.
علائم کمبود ویتامین ب (B)
2022-02-15 14:33:24
ویتامین های ب (B) گروهی از هشت ماده مغذی هستند که هرکدام نقش خاصی در حفظ سلامت بدن دارند و کمبود هریک می تواند بدن را با مشکلات متفاوتی رو به رو کند.
کاهش وزن یا کاهش سایز؟ کدام یک مهمتر است؟
2022-02-23 23:11:37
چگونه با کاهش سایز به وزن دلخواه خودمان نزدیک شویم؟ راه کار های ساده اما موثر جهت رسیدن به وزن دلخواه؟ دریافت برنامه غذایی و رژیم درمانی رایگان. از جمله راهکار ها ...
استپ وزنی
2022-02-24 00:54:22
افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید بدانند که استپ وزنی بسیار طبیعی است و شما می توانید با توجه به نوع استپ وزنی خود آن را درمان کنید و به روند کاهش وزن خود ادامه دهید.
×