افسردگی بعد از زایمان و درمان آن با تغذیه

درست است که دوران بارداری و بعد از زایمان یکی از بهترین لحظات زندگی هر مادری است، اما بسیاری از خانم ها بعد از زایمان دچار افسردگی می شوند که این موضوع می تواند این دوران را برای ان ها تلخ کند. در چند هفته اول مراقبت از نوزاد تازه متولد شده، این مادران دچار اضطراب، غم، ناامیدی و خستگی می شوند. این احساسات به مرور زمان بهبود می یابد اما ممکن است در برخی مادران مانا و قوی تر باشد و بهبود نیابد. در این بخش از مقالات ارماطب می خواهیم به موضوع افسردگی بعد از زایمان و درمان ان با تغذیه بپردازیم تا شما مادران عزیز و دلسوز با رعایت راه های درمان این بیماری، از ان رهایی یابید و با ارامش روحی به پرورش و تربیت فرزند خود بپردازید.

افسردگی بعد از زایمان چیست؟

افسردگی بعد از زایمان نوعی از افسردگی است که حداقل ۶۰ تا ۸۰ درصد مادران بعد از به دنیا امدن فرزندشان به ان دچار می شوند. گرفتگی شدید خلق و خو پس از زایمان یکی از شایع ترین مشکلات بعد از زایمان است که از هر ۱۰ مادر بیش از ۲ نفر به ان مبتلا می شوند. این نوع افسردگی ممکن است یک هفته، یک ماه تا چند ماه و یا حتی یکسال بعد از زایمان بروز یابد و طول مدت ان نیز از یک یا چند روز تا چند سال به طول می انجامد. غم و اندوه فراوانی که در مادران به وجود می اید امکان رسیدگی به کودک و کار های روزمره را از ان ها سلب می کند و ممکن است این مادران مدت های طولانی مدام گریه کنند و یا اصلا به سمت فرزندشان نروند.

علائم افسردگی بعد از زایمان

علائم افسردگی در مادران مختلف متفاوت است و بسته به شرایط جسمی، عوامل فیزیکی و محیطی از فردی به فرد دیگر فرق دارد.
توجه کنید که افسردگی پس از زایمان اگر بیش از ۲ هفته به طول انجامد ممکن است منجر به خودکشی نیز شود.

علائم تغییرات خلق و خو به شرح زیر است؛

۱. گریه کردن مکرر

۲. غمکنی بودن یا درهم شکستن

۳. بی قراری و بد خلقی

۴. حس گناه و بی ارزشی

۵. حس نا امیدی

۶. کمبود انرژی و از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش قبلی

۷. بی توجهی به نوزاد

۸. احساس خستگی و زودرنجی

۹. کناره گیری از خانواده و دوستان

۱۰. پر خوری یا امتناع از خوردن

۱۱. داشتن فکر خودکشی

۱۲. بی خوابی

عوامل مستعد افسردگی بعد از زایمان

۱. سن مادر در زمان بارداری

۲. سابقه افسردگی یا اختلال دو قطبی قبل بارداری در طول ان

۳. تعداد فرزندان

۴. تغییرات هورمونی ناشی از بارداری

۵‌ سابقه اختلال دیسفوریک قبل از قاعدگی (PMDD)

۶. تنهایی

۷. اختلالات تیروئیدی در مادران

۸. مادر مبتلا به دیابت نوع ۱ و ۲

۹. عدم حمایت اجتماعی و تعارض زناشویی

۱۰. مادرانی که نوزادشان دچار مشکلات جسمی است.

تاثیر ویتامین ها در افسردگی بعد از زایمان

عوامل تغذیه ای از جمله مصرف کمتر غذاهای دریایی، کمبود ویتامین های گروه B، کلسیم، آهن، سلنیوم، روی، اسید چرب امگا ۳ در بروز افسردگی بخصوص افسردگی بعد از زایمان تاثیر بسیاری دارند. بنابراین برای درمان این حالت بهتر است منابع غذایی تامین کننده ویتامین B را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

ویتامین های ضروری و منابع غنی ان ها به شرح زیر می باشند؛

1. ویتامین B1 یا تیامین

غلات صبحانه، نخود فرنگی، تخمه افتابگردان، جوانه گندم، کنجد، سویا، آجیل از جمله بادام هندی، گردو، بادام، حبوبات به خصوص نخود، لوبیا، عدس، گندم سبوس دار، سیب زمینی، گندم سیاه یا چاودار  

2. ویتامین B3 یا نیاسین

عصاره مخمر، مخمر ابجو، پنیر، بادام زمینی، کره بادام زمینی، کنجد، برنج قهوه ای، ارد سبوس دار، جوانه گندم، نان سبوس دار، جو، نخود

3. ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید

بادام زمینی، لوبیا، کره بادام زمینی، نخود و سویا، قارچ، آجیل از جمله بادام هندی و فندق، اووکادو، کلم بروکلی و ارد جوی دو سر

4. ویتامین B12 یا کوبالامین

جگر، شیر، پنیر، تخم مرغ و ماهی

5. ویتامین B6 یا پیریدوکسین

جوانه گندم، ارد جوی دو سر، جو، موز، بادام زمینی، کره بادام زمینی، اووکادو، گندم، کشمش، اجیل بخصوص گردو و حبوبات از جمله سویا، عدس و لوبیا

6. ویتامین B7 یا بیوتین

هندوانه، موز، توت فرنگی، قارچ، بادام زمینی، گل کلم، تخم مرغ و جگر

7. ویتامین B9 یا اسید فولیک

اسید فولیک یکی از ویتامین های بسیار حیاتی و مهم در افسردگی و در سایر بیماری هاست که حتی می تواند در درمان کم خونی نیز کمک کننده باشد. مواد غذایی سرشار از اسید فولیک عبارتند از: حبوبات پخته به خصوص انواع لوبیا، اسفناج، کاهو، کلم پیچ، باقالا سبز، گوشت گاو، زرده تخم مرغ، جوانه گندم، کلم، جگر و مرکبات.

8. روی

میگو، تخم مرغ، گوشت، جگر، جوانه گندم، کدو حلوایی، نان سبوس دار مانند نان سنگک، گوجه فرنگی، قارچ، سویا، سبوس گندم، عدس، حبوباتی مانند نخود و لوبیا قرمز، بادام زمینی، کره بادام زمینی، برنج قهوه ای، پنیر، جو، ذرت، کاکائو و کنجد.

9. آهن

سبزیجاتی با برگ تیره، تخم مرغ، گوشت، ماهی، لوبیا و عدس، جگر، اب البالو، خرما، کشمش، میوه های خشک، غلات غنی شده صبحانه و مغز دانه ها

10. اسید های چرب امگا ۳

اسید های چرب ضروری بخصوص امگا ۳ و ۶ در ساخت هورمون هایی مانند دوپامین و سروتونین نقش بسیار مهمی دارند و در درمان و بهبود افسردگی بسیار تاثیر گذار است. خوردن غذا های حاوی امگا ۳ را در وعده های غذایی خود بگنجانید که از جمله این غذا ها عبارتند از؛ ماهی های اب سرد مانند سالمون، ساردین، میگو، کاهی قزل الا، شاه ماهی، خاویار و ماهی تن و تخم کتان.

تاثیر پروبیوتیک ها بر افسردگی بعد از زایمان

 دستگاه گوارش انسان میلیاردها باکتری مفید را در خود جای داده است که با میلیونها سلول عصبی که آنها را احاطه کرده است هماهنگ زندگی می کنند. غذاهای پروبیوتیک حاوی همین باکتری های مفید هستند. به نظر می رسد این باکتری ها بر عملکرد سلول های عصبی تأثیر می گذارند، التهاب را محدود می کنند و از تولید سروتونین پشتیبانی می کنند. این به نوبه خود نشان می دهد که روده انسان بر عملکرد ذهنی، خلق و خو و آرامش کلی فرد تأثیر می گذارد.

نمونه هایی از غذاهای پروبیوتیک عبارتند از

• ماست
•  کلم ترش
• ترشی
• تمپه
• کیمچی
• کفیر
• خمیر مایه
• برخی از انواع پنیر
   
   
   

تاثیر مایعات بر افسردگی بعد از زایمان

دهیدراته شدن یا کم ابی بدن باعث تشدید افسردگی در فرد می شود. بنابراین مادرانی که دچار افسردگی بعد از زایمان شده اند مایعات بیشتری بنوشند و بهترین انتخاب برای این مادران اب یا نوشیدنی های بدون کافئین است و یا نوشیدنی هایی که با شکر شیرین نشده باشند. خستگی و اضطراب از علائم بارز و هشدار دهنده کم ابی بدن است. سعی کنید در طول روز ۸ تا ۱۰ لیوان اب بنوشید تا بدنتان دچار کمبود اب نشود و در صورتیکه به فرزند خود شیر میدهید این مقدار را به ۱۳ لیوان برسانید.

تاثیر کافئین بر افسردگی بعد از زایمان

کاکائو ماده ای دارد که مصرف متعادل ان باعث ازاد سازی ایندورفین از مغز می شود و سبب ایجاد حس شادی و خوشی خواهد شد. پس مصرف کاکائو بخصوص شکلات تلخ برای افراد مبتلا به افسردگی مخصوصا افسردگی پس از زایمان بسیار توصیه می شود.
در حالیکه کافئین موجود در چای، قهوه، کاکائو و شکلات مانند استرس باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی و اشفتگی ذهنی می شود.
اگر در طول روز به طور مداوم نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کنید احتمال ابتلا به افسردگی در شما بیشتر است، بیشتر آشفته می شوید و نمی توانید شب ها به درستی بخوابید. همچنین مصرف بیش از حد کافئین باعث بروز سردرد های مزمن و مداوم، بی حالی و بی حوصلگی خواهد شد.

تاثیر الکل در افسردگی بعد از زایمان  

درست است که الکل ممکن است در برخی مواقع و به صورت موقت باعث ایجاد خوشی، شادابی و سرزندگی در شما می شود اما الکل یک عامل مهم ابتلا به افسردگی است. شما می توانید برای رفع خستگی و سرحال امدن یک لیوان اب گیلاس بنوشید اما فراموش نکنید مصرف بیش از حد و مکرر شراب نتیجه عکس می دهد و سبب خستگی، بی حوصلگی و اختلالات خواب می شود.

نوشیدن بیش از حد الکل می تواند بر توانایی شما در شیردهی و مراقبت از کودکتان تاثیر منفی بگذارد.

در انتها، افسردگی بعد از زایمان یک حالت تهدید کننده برای سلامت روحی و روانی شدید در والدین است که می تواند نیاز به مراجعه فوری به روانشناس داشته باشد. علائم در مادران مختلف متفاوت است بنابراین گاهی تشخیص زودهنگام دشوار است. توجه کنید که افسردگی بعد از زایمان تنها محدود به خانم ها نیست بلکه پدران نیز با این نوع افسردگی مواجه می شوند. پس هر گاه علائم افسردگی را در خود مشاهده کردید و از شروع این علائم مدت زمان زیادی گذشته است، به پزشک مراجعه کنید و هر چه زودتر درصدد درمان آن برآیید.

حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.  
فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.
یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

واتس آپ

+989222938678

مقالات مرتبط

درمان افسردگی بدون  مصرف دارو و با رژیم غذایی

توصیه های کنترل تهوع در بارداری

ایا رژیم غذایی گیاهخواری در بارداری خطر دارد؟