09222938678 info@ermateb.com
آیکون وبسایت ارماطب ارماطب

برای لاغری چه چیز هایی بخوریم؟

2022-03-03 13:29:22

درباره دکتر فریبا ازادیخواه
بررسی شده توسط:
درباره دکتر فریبا ازادیخواه

امروزه افراد زیادی با چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کنند و قطعاً راه های زیادی برای کاهش وزن و تناسب اندام را امتحان کرده اند. بعضی افراد هستند که دست به روش های زیادی زدنند ولی به نتیجه نرسیدند یا به دنبال راه‌هایی رفته اند که عوارض بسیاری بر جای گذاشته و موجب پشیمانی شده است. متاسفانه بسیاری از ما تصور می‌کنیم که برای کاهش وزن سریع باید خیلی از غذاهای پرکالری را از وعده‌های غذایی خود حذف کنیم، اما علم تغذیه با این تصور مخالف است و نظر متفاوتی دارد. در این بخش از مقاله ارماطب در رابطه با غذاهایی صحبت می‌کنیم که به شما در کاهش وزن و از بین رفتن چاقی کمک می‌کند. تا آخر این مقاله با ما همراه باشید تا به طور کامل با غذاهای ضروری برای رسیدن به هدف تان آشنا شوید.

 

 

 

مواد غذایی مناسب برای لاغری سریع

 

1.کره بادام زمینی

 اگر به دنبال یک میان وعده ای ایده آل هستید تا به شما در سیر ماندن به مدت طولانی کمک کند، کره بادام زمینی بهترین انتخاب است. کره بادام زمینی ۸ گرم پروتئین و حداکثر ۴ گرم فیبر در هر وعده به بدن می‌رساند.

 

2. ماهی تن

 چربی‌های سالم ماهی تن، ماهی قزل آلا و ساردین بهترین و مفیدترین پروتئین ها هستند. این ماهی‌ها سرشار از امگا ۳ و پروتئین بدون چربی می باشند که همین امر باعث سیر ماندن به مدت زمان طولانی خواهد شد. 

 

3. ماهی سالمون

 ماهی سالمون اسیدهای چرب غیر اشباع و مواد مغذی زیادی دارد که باعث می شود به عنوان یک انتخاب خوب و مناسب برای شام به شمار آید. آیا میدانستید ویتامین D به مدیریت وزن در افرادی که اضافه وزن دارند کمک می‌کند؟ بله، کاملا درست است ویتامین D در کنترل اضافه وزن بسیار تاثیرگذار است و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. ماهی سالمون مملو از ویتامینD می باشد، همچنین با مصرف این ماهی می توانید ۲۵ درصد از ویتامین B6 روزانه خود را دریافت کنید.

 

4. نخود

 نخود حاوی فیبر، پروتئین گیاهی و آنتی اکسیدان است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. نخود یکی از مواد غذایی است که در کاهش وزن نقش بسزایی دارد. نخود در سوپ، خورشت و سالاد یافت می‌شود. اگر نمی توانید از نخود استفاده کنید آرد نخود را جایگزین آن کنید.

 

5.  دانه کدو تنبل

 دانه کدو تنبل مقدار زیادی مواد مغذی دارد که می تواند تقویت کننده سیستم ایمنی بدن باشد و حتی مانند کدوتنبل مقدار خیلی زیادی فیبر دارد. به طوری که دانه کدو تنبل در هر وعده می تواند ۷ گرم پروتئین برای بدن تامین کند که همین موضوع ان را به یک میان وعده سیرکننده تبدیل کرده است و به افرادی که قصد کاهش وزن دارند توصیه می شود.

 

6. ماست یونانی ساده

 غذاهای تخمیر شده حاوی پروبیوتیک هستند و با باکتری های مفیدی که دارند سیستم ایمنی را تقویت کرده و عملکرد روده را تنظیم می کنند و باعث از بین رفتن نفخ شکم می‌شود. همین امر باعث می‌شود که ماست یونانی ساده و شیرین نشده به عنوان یک میان وعده مفید برای افرادی باشد که برای کاهش وزن تلاش می‌کنند.

 

 

7. تخم مرغ

 تحقیقات انجام شده نشان می دهد که تخم‌ مرغ سرشار از مواد مغذی است و کالری کمی دارد و می تواند به مرور باعث کاهش وزن شود. خوردن یک تخم مرغ آبپز هنگام ناهار شما را تا شام سیر نگه می دارد.

 

8. لوبیا

 لوبیا سرشار از مواد معدنی، ویتامین B و فیبر است. فیبر محلول به شما کمک می کند در طول روز کالری کمتری مصرف کنید.

 

9. عدس

 عدس یکی از مواد غذایی سرشار از پروتئین است. عدس علاوه بر پروتئین، حاوی فیبر و نشاسته مقاوم می باشد که کمک بسیاری به فرد میکند تا کالری کمتری در وعده های غذایی مصرف کند.

 

 

 

 

 

سبزیجات های تاثیر گذار در لاغری 

 

همانظور که خودتان نیز می دانید، سبزیجات در لاغری بسیار موثر است و در بسیاری از انواع رژیم های لاغری وجود دارد. از جمله سبزیجات مهم در لاغری عبارتند از؛

 

اسفناج

 اسفناج مملو از مواد معدنی مانند پتاسیم است که می تواند به خنثی کردن تاثیرات نفخ سدیم کمک کند. اسفناج به آب کردن چربی ها و کاهش وزن کمک می کند.

 

کلم پیچ

 کلم پیچ فاقد چربی، دارای مقدار زیادی ویتامین های B6، C، A، K، کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. کلم پیچ یکی دیگر از غذایی هایی است که در از بین رفتن چربی های شکم و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند.

 

سیب زمینی

 سیب زمینی یک منبع عالی فیبر است که می تواند یک ماده غذایی غنی از مواد مغذی نیز باشد، به شرطی که به روش سرخ کردنی سرو نشود. اگر سیب زمینی بدون روغن سرخ شود منبع عالی پتاسیم به حساب می آید و می‌تواند در کاهش نفخ و تعادل سدیم کمک کننده باشد.

 

نخود فرنگی

اگر به دنبال ماده غذایی میگردید که حاوی ویتامین c، منیزیم، پتاسیم و آهن باشد نخودفرنگی انتخاب مناسبی است. نخود فرنگی می‌تواند نیاز روزانه شما را به این ویتامین ها تامین کند و همه این ویتامین ها باعث تعادل سدیم و اکسیژن رسانی به سلول های خونی می شود. یک فنجان نخودفرنگی ۸ گرم پروتئین و عناصر اصلی کاهش دهنده نفخ را در خود جای می دهد که باعث کاهش وزن خواهد شد.

 

هویج فرنگی 

یک ماده غذایی نشاسته ای مغذی و کم کالری و سرشار از فیبر است. در هر نصف فنجان از این هویج 60 کالری وجود دارد. هویج فرنگی شما را سیر می کند و جلوی پرخوری را می گیرد.

 

فلفل تند

فلفل طعم تندی به غذاها می دهد و در عین حال کم کالری است. متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را تحریک می کند . این ماده ی غذایی پرطرفدار به سوزاندن چربی ها کمک کرده و احساس سیری طولانی مدت هم ایجاد می کند.

 

کدو تنبل

 کدو تنبل بیشتر از کینوا فیبر و بیشتر از موز پتاسیم دارد که همین موضوع آن را تبدیل کرده به بهترین میان وعده برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند.

 

  • سیر، چغندر، بروکلی، زغال اخته، کرفس، قارچ، کلم و کاهو از دیگر سیریجاتی هستند که می توانید با قرار دادن ان ها در برنامه غذایی خود به وزن دلخواه خود برسید. 

 

حال برای داشتن یک برنامه مناسب برای لاغری و رسیدن به وزن دلخواه خود می توانید با مشاوران تغذیه ارماطب تماس بگیرید تا با بهترین شیوه ها به وزن مطلوب خود برسید.

 

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

 

 

تاثیر غلات کامل بر لاغری

 

غلات کامل منبع انرژی است. غلات کامل سر شار از مواد معدنی بوده که سبب تعادل سدیم می شود‌. مقادیر بالای کربوهیدرات و فیبر موجود در غلات به لاغری و کاهش وزن افراد کمک می کنند؛ کربوهیدرات باعث تامین انرژی روزانه  و فیبر با کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری باعث لاغری و کاهش وزن می شود.

دانه های بلغور، چاودار، برنج قهوه ای، دانه جو کامل، گندم سیاه، کینوا، ذرت، عدس قرمز از غلات کامل هستند که در لاغری و کاهش وزن بسیار موثر می باشند.

 

 

تاثیر تخم کتان بر لاغری

 

شاید بسیاری از شما شنیده باشید که تخم کتان در کاهش وزن تاثیر بسیاری دارد و یا حتی از آن استفاده کرده باشید. تخم کتان برای کاهش وزن و چربی سوزی شکم بسیار مفید است. این ماده فیبر فراوانی دارد که باعث احساس سیری در شما خواهد شد و علاوه بر فیبر سرشار از امگا ۳ و لینان ( lignan ) است که کمک بسیاری به کاهش وزن می کند. فیبر تخم کتان به قدری زیاد است که حتی یک قاشق غذاخوری از آن تاثیر خود را می گذرد و برای کاهش اشتها مفید است. حالا تخم کتان چگونه عمل میکند؟ تنظیم قندخون در کاهش وزن کمک بسیاری می‌کند زیرا قند اضافه تبدیل به چربی میشود. فیبر محلول موجود در تخم کتان فرآیند گوارش بدن را کند کرده و از تبدیل گلوکز به قند جلوگیری می کند که همین امر باعث می شود تا از تشکیل چربی اضافی جلوگیری شود.

  • آدیپونکتین هورمونی است که توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شود و سوخت و ساز لیپید و گلوکز را تنظیم می کند که همین امر باعث کاهش وزن میشود. تخم کتان حاوی مقدار زیادی امگا ۳ است که این امگا ۳ در بدن آدیپونکتین تولید کرده و مصرف به اندازه و کافی آن از چاقی جلوگیری می‌کند و احتمال بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را نیز کاهش می‌دهد.

 

  • لینان ماده‌ای است که با کاهش کلسترول می تواند بروز بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد و با خاصیت آنتی اکسیدانی از رشد تومورهای سرطانی جلوگیری کند. لینان به مقدار زیاد در تخم کتان و کنجد یافت می‌شود.

 

  •  در مصرف تخم کتان احتیاط کنید زیرا ممکن است باعث یبوست، اسهال، باد معده و روده، درد های شکمی، دیابت، اختلالات خونریزی، انسداد روده، سرطان های حساس به هورمون و بیماری‌های مزمن شود.

 

  •  توجه کنید که زنان باردار نباید از تخم کتان استفاده کنند.

 

  •  تخم کتان باید تا ۲۴ ساعت بعد از آسیاب کردن مصرف شود چون بعد از آن زمان، خاصیتش از بین می‌رود.

 

 

روغن های گیاهی در لاغری

 

روغن های گیاهی مانند روغن زیتون احساس سیری طولانی در فرد ایجاد می کند. که همین امر باعث کاهش وزن خواهد شد. روغن زیتون آنتی اکسیدان زیادی دارد که در کاهش التهابات بدن بسیار موثر است. اگر فکر می‌کنید میان وعده های تان را با روغن زیتون سرخ کنید باعث افزایش وزن نمی شود، سخت در اشتباهید زیرا میان وعده های سرخ شده با روغن، با افزایش وزن در ارتباط هستند، بنابراین بهتر است خیلی محدود و فقط هر از چند گاهی از خوردن غذاهای سرخ شده لذت ببرید.

 

 

انواع اجیل ها برای لاغری

 

  • بادام

 بادام منبعی از پروتئین است، همچنین باعث کاهش کلسترول LDL، که همان کلسترول نوع بد است، می ‌شود. بادام تاثیر بسیاری بر متابولیسم بدن دارد .اگر ان را به طور منظم در میان وعده‌های خود بگنجانید کاهش وزن بیشتری را خواهید دید.

 

  • گردو

 گردو سرشار از چربی های اشباع نشده است که یک میان وعده بسیار مفید برای افراد مبتلا به بیماران قلبی به شمار می آید. گردو باعث میشود اشتهای شما به غذا ها کاهش یابد.

 

  • پسته

 پسته چربی های مفیدی دارد که آن را به یک خوراکی با فواید بسیار زیاد تبدیل کرده است. پسته یکی از مفید ترین و بهترین مغزهاست که فیبر بسیار زیادی را در خود جای داده و بعد از خوردن آن تا ساعت ها احساس گرسنگی نمی کنید. این غذای خوشمزه در نهایت به کاهش وزن کمک بسیاری خواهد کرد.

 

 

در انتها، افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باید بدانند داشتن یک برنامه غذایی به تنهایی کافی نیست بلکه برای وزن کم کردن بهتر است به چند نکته دیگر هم توجه کنید و این  موارد را نیز در کنار برنامه رژیمی خود به کار ببرید؛

 

  •  در طول روز ورزش کنید. ورزش نه تنها به تناسب اندام و کاهش وزن شما کمک می‌کند بلکه باعث سلامتی روح و جسم شما نیز خواهد شد.

 

  •  شب ها زودتر به رختخواب بروید . هر چه ساعت شروع خوابتان به ساعت ۱۰ نزدیکتر باشد چربی سوزی در بدنتان افزایش می‌یابد.

 

  •  با خوردن عرق نعنا و جویدن آدامس می توانید حس گرسنگی خود را سرکوب کنید.

 

  •  از نسکافه تلخ، قهوه و چای استفاده کنید زیرا کافئین موجود در آن ها باعث آزادسازی اسید های چرب می شود و در نتیجه روند چربی سوزی تان راحت تر انجام می شود.

 

  • هرگز مصرف چای سبز را را فراموش نکنید زیرا چای سبز در کنار کافئین، پلی فنل نیز دارد که منجر به افزایش سوخت کالری و در نتیجه سریع لاغر شدن شما می شود.

 

حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.  

فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم!  پس با ما تماس بگیرید.

یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...

 

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

 

 

مقالات مرتبط: 

کاهش وزن با رژیم غذایی و بدون ورزش

بهترین ورزش برای کاهش وزن

کاهش وزن یا کاهش سایز؟ کدامیک مهم تر است؟

 

 

 

 

نظرات و سوالات خود را با ما در میان بگذارید
شماره تماش شما در واتساپ همراه با کد کشور
پیام شما با موفقیت ثبت شد، پس از تایید به نمایش در خواهد آمد
مقالات مرتبط
ویژگی های یک رژیم غذایی سالم
2021-06-12 12:05:09
ویژگی های یک رژیم غذایی سالم.شما برای کاهش وزن می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید اما، استفاده از هر روشی برای کاهش وزن کار صحیحی نمی باشد، زیرا ممکن است سلامتی خود را به خطر بیندازید.با ما همراه باشید
فواید آجیل و خشکبار برای بیماران دیابتی
2021-06-21 10:13:20
فواید آجیل و خشکبار برای بیماران دیابتی.درست است که درجامعه کنونی ما توانسته ایم بر بیماری های واگیر دار نظیر طاعون، آبله و انفولانزا غلبه کنیم اما در عوض بیماری های مزمن و غیرواگیر دار از جمله انواع دیابت، فشارخون...
بهبود سلامت اسپرم با مصرف آجیل
2021-06-21 10:28:21
بهبود سلامت اسپرم با مصرف آجیل.مطالعات جدید نشان داده است که خوردن آجیل با افزایش سلامت اسپرم، میتواند شانس باروری مردان را افزایش دهد.
سندروم پیش از قاعدگی و زعفران
2021-06-21 11:52:34
چگونه سندروم پیش از قاعدگی را تشخیص داده و با کمک زعفران آن را برطرف کنیم
تاثیر خرما بر درمان آلزایمر
2021-06-21 12:38:15
خرما برای جلوگیری از بیماری آلزایمر مهم است زیرا باعث کاهش التهاب و جلوگیری از تشکیل پلاک در مغز می شود و همین دو مورد به خودی خود به کند شدن سرعت زوال عقل کمک می کند.
توصیه های تغذیه ای برای بیماران سرطانی
2021-07-03 09:44:34
توصیه های تغذیه ای برای بیماران سرطانی. در این مقاله به بررسی و بیان نکاتی مهم تغذیه ای برای بیماران سرطانی مثل بیماران مبتلا به سرطان پستان اشاره داشته ایم.
آشنایی با رژیم غذایی پالئو
2021-07-10 09:09:06
آشنایی با رژیم غذایی پالئو.هدف از این رژیم غذایی بازگشت به روشی برای تغذیه است که اجداد ما از ان استفاده می کردند. استدلال این گروه هم این است که بدن انسان از نظر ژنتیکی با رژیم غذایی مدرن که کشاورزان پدید اورده اند، سازگاری ندارد.
آشنایی با تاریخچه رژیم غذایی
2021-07-10 09:22:52
آشنایی با تاریخچه رژیم غذایی.جالب است بدانید که در گذشته نیز پیروی از رژیم غذایی خاص رواج داشته و مردم برای تغذیه اهمیت زیادی قائل بودند. به طور مثال یونانیان باستان جمله معروفی دارند که میگوید....
آیا مصرف روزانه محصولات پروبیوتیک برای همه افراد ضروری است؟
2021-07-12 09:20:07
حتما در فروشگاه های مواد غذایی روی برخی محصولات به خصوص محصولات لبنی برچسب حاوی پروبیوتیک را دیده اید. اما سوال اصلی این است که اصلا پروبیوتیک چیست؟ و چه نقشی را در سلامتی بدن ما ایفا می کند؟
خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی
2021-07-19 12:19:47
در این مقاله ما سعی خواهیم کرد که به خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی اشاره ای داشته باشیم. با ارماطب همراه باشید
تغذیه مناسب برای جوان سازی پوست
2021-07-27 09:29:00
برای دستیابی به پوستی با ظاهری جوان ، نیازی به مراجعه به جراح پلاستیک ندارید. بلکه آن را از متخصص تغذیه بخواهید.
کلاژن چیست و چه مزایایی دارد؟
2021-08-07 09:11:27
در این مقاله به بررسی انواع کلاژن و همچنین تعریفی از کلاژن خواهیم داشت، همچنین به بررسی اینکه چه موادی، تولید کلاژن را در بدن افزایش می دهند می پردازیم
کاربردهای کلاژن
2021-08-11 09:56:53
در مقاله قبل به بررسی و تعریف کلاژن و مزایای آن پرداختیم امروز در خصوص ماهیت کلی کلاژن خواهیم پرداخت. کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن انسان است که در استخوان ها، ماهیچه ها، پوست و تاندون ها یافت می شود.
توصیه های تغذیه ای در دوران ابتلا به کرونا
2021-09-04 10:16:12
برای کمک به بهبود هرچه زودتر شما در مقابل بیماری کرونا و حمایت ازشما برای بازگشت به زندگی روزمره تیم رژِیم غذایی ما این مقاله را تهیه کرده است. این مقاله درواقع راهنمایی برای خوردن و آشامیدن شما هنگام ابتلا به کرونا می باشد.
بهبودی دیابت نوع 2 با رژیم غذایی
2021-10-11 22:48:01
اگرچه هیچ درمانی برای دیابت نوع 2 وجود ندارد ، اما مطالعات نشان می دهند که برخی افراد می توانند بر این بیمایی غلبه کنند. ممکن است بتوانید بدون دارو...
تغذیه از طریق لوله یا گاواژ چیست
2021-12-09 21:40:17
بدن برای اینکه انرژی خودش را برای عملکرد اندام ها کسب کند، به تغذیه نیاز دارد اما گاهی به دلایلی افراد نمی تواند غذا مصرف کنند به همنی دلیل تغذیه با گاواژ انجام می شود.
مسمومیت غذایی
2022-01-08 12:59:45
مسمومیت غذایی بیماری است که از آن به عنوان بیماری غذا یاد می شود. در این مقاله ما به این بیماری، علائم آن و راه های درمانی آن پرداخته ایم.
علائم کمبود ویتامین ب (B)
2022-02-15 14:33:24
ویتامین های ب (B) گروهی از هشت ماده مغذی هستند که هرکدام نقش خاصی در حفظ سلامت بدن دارند و کمبود هریک می تواند بدن را با مشکلات متفاوتی رو به رو کند.
کاهش وزن یا کاهش سایز؟ کدام یک مهمتر است؟
2022-02-23 23:11:37
چگونه با کاهش سایز به وزن دلخواه خودمان نزدیک شویم؟ راه کار های ساده اما موثر جهت رسیدن به وزن دلخواه؟ دریافت برنامه غذایی و رژیم درمانی رایگان. از جمله راهکار ها ...
استپ وزنی
2022-02-24 00:54:22
افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید بدانند که استپ وزنی بسیار طبیعی است و شما می توانید با توجه به نوع استپ وزنی خود آن را درمان کنید و به روند کاهش وزن خود ادامه دهید.
×