09222938678 info@ermateb.com
آیکون وبسایت ارماطب ارماطب

کاهش وزن با رژیم غدایی و بدون ورزش

2022-03-01 23:12:50

درباره دکتر فریبا ازادیخواه
بررسی شده توسط:
درباره دکتر فریبا ازادیخواه

آیا فقط با رژیم غذایی لاغر می شویم؟ آیا تنها ورزش کردن برای لاغر شدن کافی است؟ آیا با رژیم غذایی و بدون ورزش هم میتوان لاغر شد؟ این سوالات برای خیلی از افرادی که قصد کاهش وزن دارند پیش آمده است. در این روزها همه به دنبال روش جدیدی هستند تا بتوانند بدون ورزش لاغر شوند. دلیل این موضوع می‌تواند مشغله زیاد جسمی و حتی روحی بشر باشد که وقت زیادی برای ورزش کردن ندارد، در حالی که ورزش یکی از اجزای لاغری صحیح است که هم برای سلامتی و هم برای تناسب اندام مفید و لازم می باشد. اما کاهش وزن بدون ورزش نیز امکان پذیر است. در این بخش از مقالات ارماطب با ما همراه باشید تا در رابطه با موضوع کاهش وزن با رژیم غذایی و بدون ورزش آشنا شوید و بتوانید به هدف خود که رهایی از اضافه وزن و رسیدن به تناسب اندام است، دست یابید.

 

 

 

 

روش های کاهش وزن بدون ورزش

 

1. مصرف خوراکی های چربی سوز

خوراکی های چربی سوز باعث میشوند متابولیسم بدن افزایش یابد و سرعت کالری سوزی نیز بالا رود و در نتیجه هضم غذا سریعتر انجام شود. یکی از خوراکی های چربی سوز، ادویه جات و غذاهای تند هستند. به طور مثال فلفل‌ها یکی از ادویه جاتی هستند که برای چربی سوزی بسیار مفید و قابل استفاده میباشند. مصرف روزانه فلفل می تواند سرعت چربی سوزی را در بخش‌های شکمی و پهلو ها افزایش دهد و علاوه بر تأثیر و چربی سوزی، قدرت بدن را برای تبدیل غذا به انرژی افزایش می‌دهد. همچنین کاهش اشتها یکی دیگر از مزایای مصرف فلفل است. افرادی که از فلفل تند در غذاهای خود استفاده می کنند نسبت به افرادی که فلفل مصرف نمی کنند، ۲۰۰ کالری بیشتر میسوزانند. بذر کتان، دارچین، رازیانه، زیره، هل، سیاه دانه، زردچوبه، زنجبیل، پودر سیر، رزماری، تخم شنبلیله، دانه های گیشنیز، فلفل هندی و جینسینگ از دیگر ادویه هایی هستند که برای لاغری و کاهش وزن مناسب میباشد و می‌توانید در وعده‌های غذایی خود به کار ببرید.

 

2. مصرف خوراکی های لاغر کننده

 خوراکی های لاغر کننده هرگونه مواد غذایی هستند که چه با غذا مصرف شوند و چه به تنهایی، به طور مستقیم یا غیر مستقیم بر کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام اثرگذار هستند. به طور مثال سرکه سیب یکی از این غذاهاست که می‌تواند باعث کاهش وزن شود. سرکه سیب حاوی مقدار زیادی اسید استیک است که به هضم مواد غذایی کمک می‌کند و باعث کاهش قند خون میشود و در نهایت باعث چربی سوزی نیز خواهد شد. روغن نارگیل، تخم‌مرغ، شکلات تلخ، خمیر آووکادو، گریپ‌ فروت، بادام، تن ماهی، چای سفید، جو دوسر و سالمون از دیگر مواد غذایی هستند که در دسته خوراکی های لاغر کننده قرار می‌گیرند.

 

 

3.  چند مرحله ای کردن سرو غذا

روشی که بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن داشتند از آن استفاده کرده و نتیجه گرفتند، چند مرحله ای کردن سرو غذا بوده است. این روش جزو بهترین راه ها برای مقابله با اضافه وزن و در نهایت کاهش وزن می باشد.

 

4.  جویدن بیشتر غذا

 یک راه جالب و راحت، جویدن غذا در دفعات بیشتر است. زمانی که شما غذا را در دهانتان نگه می‌دارید و بیشتر می جوید علاوه بر اینکه از غذا خوردن تان لذت بیشتری می‌برید، همچنین به مغز فرصت بیشتری خواهید داد تا پیام سیری را به اندام‌ها منتقل کند و باعث شود زودتر دست از غذا خوردن کشیده و مقدار غدای کمتری در وعده‌های غذایی خود میل کنید.

 

 

 

 

 

تاثیر غذاهای حاوی پروبیوتیک

 

 پروبیوتیک ها باکتری های مفید روده هستند که باعث هماهنگی پاسخ ایمنی بدن، کاهش التهاب، جذب املاح و کاهش وزن می شوند. وقتی غذاهای حاوی پروبیوتیک مصرف میکنید بین باکتری های مفید و مضر روده نزاعی بر سر سکونت و تغذیه می گیرد که این جنگ باعث کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن میشود. غذاهای پروبیوتیک عبارتند از خیارشور، ماست یونانی، کفیر، نان خمیر ترش، تمپه ( محصولات تخمیری سویا که پروبیوتیک طبیعی دارد و حاوی پروتئین بسیار بالایی میباشد ) سوپ میسو، کلم ترش غیر پاستوریزه و شیر حاوی پروبیوتیک، که مصرف آنها بسیار کمک کننده است.

 

 

مصرف میان وعده در رژیم های لاغری

 

 شاید شنیده باشید که برای کاهش وزن می توانید تعداد دفعات وعده های غذایی را خود را بیشتر و با حجم کمتر مصرف کنید. میان وعده ها می توانند در کاهش اشتها و ولع غذایی بسیار موثر باشند و از پرخوری جلوگیری کنند. بهتر است میان وعده ها و غذای اصلی در فاصله دو ساعتی از هم میل شوند. ولی مصرف نوع خوراکی هایی که در هر میان وعده می خورید از فاصله بین میان وعده ها مهمتر است. سعی کنید به عنوان میان وعده از میوه، آجیل و دانه ها به جای شیرینی و شکلات استفاده کنید. بهتر است مصرف شیرینی جات را در رژیم کاهش وزن خود حذف کنید و یا مقدار آن را به حداقل برسانید؛ زیرا به دلیل افت ناگهانی قند خون باعث گرسنگی زودهنگام در شما می‌شود و باعث می‌شود رژیم خود را شکسته و به سراغ  غذاهای پرکالری بروید تا بتوانید این گرسنگی را جبران کنید.

 

 

کوچک کردن سایز بشقاب برای کاهش وزن

 

 کاهش وزن یک امر ذهنی است. شما می‌توانید از یک بشقاب کوچک برای غذا خوردن استفاده کنید. زمانی که غذا را در بشقاب کوچک می‌ریزید این امر باعث می‌شود تا ذهن تان احساس کند حجم زیادی از غذا میل کرده‌اید. همچنین علاوه بر بشقاب کوچک بهتر است از یک قاشق کوچک نیز استفاده کنید. این قاشق کوچک باعث می شود تاهم حجم غذای کمتر در آن جای گیرد و هم زودتر از غذا خوردن خسته شوید و اشتیاق تان را از دست بدهید. همه این عوامل دست به دست هم می دهند تا شما به کاهش وزن دلخواه خود برسید.

 

 

تاثیر فیبر در رژیم کاهش وزن

 

 

 خوراکی های فیبردار آن دسته از مواد غذایی هستند که در صورت مصرف، دیگر کالری اضافه دریافت نمی کنید. سبزیجات یک نمونه خوب و بارز از این خوراکی ها است. سبزیجات هایی مانند کاهو، خیار، کلم و اسفناج سرشار از فیبر هستند و بدن برای هضم این مواد انرژی زیادی صرف می کند. همین انرژی صرف شده برای هضم غذا باعث می‌شود تا کالری زیادی به بدن نرسد. در نهایت مصرف سبزیجات به دلیل دارا بودن فیبر و آب فراوان به کاهش وزن کمک می‌کند و مصرف آنها بسیار توصیه می‌شود.

 

 

 افزایش متابولیسم پایه

 

 متابولیسم پایه میزان کالری سوزی بدن در حالت استراحت است یعنی بدن در حالت استراحت چه مقدار کالری می‌تواند بسوزاند. متابولیسم پایه در افراد مختلف متفاوت است که به عواملی مانند سن، جنس، قد، وزن و میزان فعالیت بستگی دارد. برای این که بدون ورزش و تنها با رژیم غذایی لاغر شوید و متابولیسم پایه را افزایش دهید چندین روش وجود دارد، از جمله؛ 

 

کاهش کالری دریافتی

 یکی از روشهای افزایش متابولیسم پایه مصرف به اندازه کالری است. توجه کنید که کالری مصرفی تان به اندازه‌ باشد، نه خیلی کم و نه خیلی زیاد؛ زیرا حتی مصرف کمِ کالری می تواند مضر باشد.

 

کاهش استرس

در زمان استرس هورمون کورتیزول ترشح می‌شود. افزایش هورمون کورتیزول در بدن باعث می‌شود تا خون کمتری به اندام‌های گوارشی برسد و هضم غذا با سرعت کمتری انجام شود که این موضوع باعث کاهش متابولیسم پایه خواهد شد.

 

مصرف پروتئین بیشتر

پروتئین باعث حفظ بافت های عضلانی می‌شود و عضله سازی یکی از راه‌های متابولیسم پایه است. پس مصرف پروتئین را افزایش دهید تا کالری سوزی در حالت استراحت نیز افزایش یابد.

 

 

نکاتی برای لاغری سریع بدون ورزش

 

 نوشیدن آب قبل از غذا، استراحت، خواب کافی و کاهش استرس از جمله نکاتی هستند که به شما در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل کمک می‌کند تا کاهش وزن مطلوب خود را داشته باشید و به وزن دلخواه خود برسید.

 

نوشیدن آب قبل از غذا

   زمانی که آب می نوشید بخشی از حجم معده با آب پر می شود و شما احساس سیری می‌کنید. نوشیدن آب ۲ ساعت قبل از غذا باعث می‌شود تا زمان ناهار احساس سیری بیشتری داشته باشید. گاهی بدن گرسنگی و تشنگی را اشتباه می گیرد و شما فکر میکنید گرسنه هستید و به سمت غذا می روید در حالی که با آب می توانید نیاز خود را برطرف کنید.

 

خواب کافی

    کم خوابی باعث می‌شود تا بدنتان احساس نیاز بیشتری به غذاهای پر کالری و چربی پیدا کند.

 

کاهش استرس

   در زمان استرس هورمون کورتیزول ترشح می شود که باعث تجمع آب در زیر پوست تان خواهد شد. پس اگر استرس تان را کاهش دهید، افزایش وزن کاذب را از بین برده و می توانید در رسیدن به وزن دلخواهتان کمک کرده باشید.

 

 

 

در انتها، درست است که ما در این مقاله به شما روش های کاهش وزن بدون ورزش و رژیم غذایی را توضیح داده ایم و درست است که این روش هم باعث کاهش وزن شما می شود، ولی هر باری که بدون ورزش و فعالیت بدنی وزن کم می کنید، بعد از یک دوره وقتی کالری مصرفی تان به حالت عادی برمی گردد، وزن تان نیز باز خواهد گشت و بالا خواهد رفت و توده عضلانی از دست رفته را دوباره به دست نمی آورید بلکه به جای آن قسمت اعظم وزن اضافه شده شما به شکل ذخایر چربی خواهد بود و درصد چربی بدنتان نسبت به قبل از کاهش وزن اولیه بالاتر خواهد رفت. در هر صورت توجه کنید که اگر تصمیم به کاهش وزن بدون ورزش گرفته اید تمام روش های گفته شده در این مقاله باید در کنار یک رژیم غذایی اصولی انجام داده شود. ارماطب این شرایط را برای شما فراهم کرده تا با مشاوران ما تماس بگیرید و با برنامه ریزی درست توسط متخصصان تغذیه مان به کاهش وزن دلخواه خود برسید.

 

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

 

 

حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.  

فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.

یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...

 

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

 

 

 

 

 مقالات مرتبط:

بهترین ورزش برای کاهش وزن

کاهش وزن یا کاهش سایز؟ کدام یک مهمتر است؟

استپ وزنی

نظرات و سوالات خود را با ما در میان بگذارید
شماره تماش شما در واتساپ همراه با کد کشور
پیام شما با موفقیت ثبت شد، پس از تایید به نمایش در خواهد آمد
مقالات مرتبط
ویژگی های یک رژیم غذایی سالم
2021-06-12 12:05:09
ویژگی های یک رژیم غذایی سالم.شما برای کاهش وزن می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید اما، استفاده از هر روشی برای کاهش وزن کار صحیحی نمی باشد، زیرا ممکن است سلامتی خود را به خطر بیندازید.با ما همراه باشید
فواید آجیل و خشکبار برای بیماران دیابتی
2021-06-21 10:13:20
فواید آجیل و خشکبار برای بیماران دیابتی.درست است که درجامعه کنونی ما توانسته ایم بر بیماری های واگیر دار نظیر طاعون، آبله و انفولانزا غلبه کنیم اما در عوض بیماری های مزمن و غیرواگیر دار از جمله انواع دیابت، فشارخون...
بهبود سلامت اسپرم با مصرف آجیل
2021-06-21 10:28:21
بهبود سلامت اسپرم با مصرف آجیل.مطالعات جدید نشان داده است که خوردن آجیل با افزایش سلامت اسپرم، میتواند شانس باروری مردان را افزایش دهد.
سندروم پیش از قاعدگی و زعفران
2021-06-21 11:52:34
چگونه سندروم پیش از قاعدگی را تشخیص داده و با کمک زعفران آن را برطرف کنیم
تاثیر خرما بر درمان آلزایمر
2021-06-21 12:38:15
خرما برای جلوگیری از بیماری آلزایمر مهم است زیرا باعث کاهش التهاب و جلوگیری از تشکیل پلاک در مغز می شود و همین دو مورد به خودی خود به کند شدن سرعت زوال عقل کمک می کند.
توصیه های تغذیه ای برای بیماران سرطانی
2021-07-03 09:44:34
توصیه های تغذیه ای برای بیماران سرطانی. در این مقاله به بررسی و بیان نکاتی مهم تغذیه ای برای بیماران سرطانی مثل بیماران مبتلا به سرطان پستان اشاره داشته ایم.
آشنایی با رژیم غذایی پالئو
2021-07-10 09:09:06
آشنایی با رژیم غذایی پالئو.هدف از این رژیم غذایی بازگشت به روشی برای تغذیه است که اجداد ما از ان استفاده می کردند. استدلال این گروه هم این است که بدن انسان از نظر ژنتیکی با رژیم غذایی مدرن که کشاورزان پدید اورده اند، سازگاری ندارد.
آشنایی با تاریخچه رژیم غذایی
2021-07-10 09:22:52
آشنایی با تاریخچه رژیم غذایی.جالب است بدانید که در گذشته نیز پیروی از رژیم غذایی خاص رواج داشته و مردم برای تغذیه اهمیت زیادی قائل بودند. به طور مثال یونانیان باستان جمله معروفی دارند که میگوید....
آیا مصرف روزانه محصولات پروبیوتیک برای همه افراد ضروری است؟
2021-07-12 09:20:07
حتما در فروشگاه های مواد غذایی روی برخی محصولات به خصوص محصولات لبنی برچسب حاوی پروبیوتیک را دیده اید. اما سوال اصلی این است که اصلا پروبیوتیک چیست؟ و چه نقشی را در سلامتی بدن ما ایفا می کند؟
خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی
2021-07-19 12:19:47
در این مقاله ما سعی خواهیم کرد که به خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی اشاره ای داشته باشیم. با ارماطب همراه باشید
تغذیه مناسب برای جوان سازی پوست
2021-07-27 09:29:00
برای دستیابی به پوستی با ظاهری جوان ، نیازی به مراجعه به جراح پلاستیک ندارید. بلکه آن را از متخصص تغذیه بخواهید.
کلاژن چیست و چه مزایایی دارد؟
2021-08-07 09:11:27
در این مقاله به بررسی انواع کلاژن و همچنین تعریفی از کلاژن خواهیم داشت، همچنین به بررسی اینکه چه موادی، تولید کلاژن را در بدن افزایش می دهند می پردازیم
کاربردهای کلاژن
2021-08-11 09:56:53
در مقاله قبل به بررسی و تعریف کلاژن و مزایای آن پرداختیم امروز در خصوص ماهیت کلی کلاژن خواهیم پرداخت. کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن انسان است که در استخوان ها، ماهیچه ها، پوست و تاندون ها یافت می شود.
توصیه های تغذیه ای در دوران ابتلا به کرونا
2021-09-04 10:16:12
برای کمک به بهبود هرچه زودتر شما در مقابل بیماری کرونا و حمایت ازشما برای بازگشت به زندگی روزمره تیم رژِیم غذایی ما این مقاله را تهیه کرده است. این مقاله درواقع راهنمایی برای خوردن و آشامیدن شما هنگام ابتلا به کرونا می باشد.
بهبودی دیابت نوع 2 با رژیم غذایی
2021-10-11 22:48:01
اگرچه هیچ درمانی برای دیابت نوع 2 وجود ندارد ، اما مطالعات نشان می دهند که برخی افراد می توانند بر این بیمایی غلبه کنند. ممکن است بتوانید بدون دارو...
تغذیه از طریق لوله یا گاواژ چیست
2021-12-09 21:40:17
بدن برای اینکه انرژی خودش را برای عملکرد اندام ها کسب کند، به تغذیه نیاز دارد اما گاهی به دلایلی افراد نمی تواند غذا مصرف کنند به همنی دلیل تغذیه با گاواژ انجام می شود.
مسمومیت غذایی
2022-01-08 12:59:45
مسمومیت غذایی بیماری است که از آن به عنوان بیماری غذا یاد می شود. در این مقاله ما به این بیماری، علائم آن و راه های درمانی آن پرداخته ایم.
علائم کمبود ویتامین ب (B)
2022-02-15 14:33:24
ویتامین های ب (B) گروهی از هشت ماده مغذی هستند که هرکدام نقش خاصی در حفظ سلامت بدن دارند و کمبود هریک می تواند بدن را با مشکلات متفاوتی رو به رو کند.
کاهش وزن یا کاهش سایز؟ کدام یک مهمتر است؟
2022-02-23 23:11:37
چگونه با کاهش سایز به وزن دلخواه خودمان نزدیک شویم؟ راه کار های ساده اما موثر جهت رسیدن به وزن دلخواه؟ دریافت برنامه غذایی و رژیم درمانی رایگان. از جمله راهکار ها ...
استپ وزنی
2022-02-24 00:54:22
افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید بدانند که استپ وزنی بسیار طبیعی است و شما می توانید با توجه به نوع استپ وزنی خود آن را درمان کنید و به روند کاهش وزن خود ادامه دهید.
×