تغذیه سالم برای افراد مبتلا به دیسک کمر

تغذیه سالم می تواند مواد مغذی را برای بدن فرد تامین کند و در نتیجه فرد در معرض بیماری های مختلف قرار نمی گیرد و از طرفی نواقص و ضعف های بدن نیز در این بین برطرف می شوند. دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم درد، انقباض و التهاب عضلات را کاهش می دهد و بدن شما را ریلکس می کند.

مواد غذایی که دیسک کمر را بدتر می کند:

این غذا ها معمولا غذاهایی هستند که التهابات بدن را افزایش می دهند و در نتیجه درد دیسک کمر شما افزایش پیدا می کند که به تعدادی از آن ها در قسمت زیر اشاره می کنیم:

قند: نوشابه های شیرین و کلوچه و شکلات 

روغن سبزیجات: مایونز، سس باربیکیو، دسر سالا، چیپس، نان و کراکر

آرد فرآوری شده: پیتزا، نان سفید، پاستا

لبنیات: کره، پنیر نرم، شیر و ماست

شیرین کننده های مصنوعی

چربی های اشباع: چیپس، پیتزا، شکلات، برگر

گوشت های فرآوری شده: سوسیس، کالباس و هات داگ

مواد غذایی برای تسکین درد دیسک کمر:

سبزیجات: اسفناج، بروکلی، نخود، هویج و چغندر

میوه ها: تمشک، گریپ فروت، انار، گلابی و سیب

غلات کامل: برنج قهوه ای، کوینوآ

پاستای ارگانیک

چربی های سالم: روغن زیتون، گردو، آووکادو، سویا

ماهی

ادویه های گیاهی: زردچوبه، زنجبیل، فلفل قرمز، دارچین، رازیانه، رزماری

چای: چای سبز و سفید

مکمل های زیر نیز می تواند برای افراد مبتلا به دیسک کمر مناسب باشد :

کلسیم: برجسته ترین ماده در سلامت استخوان

منیزیم: کلید ساخت استخوان ها

ویتامین د 3: کمک به جذب کلسیم

ویتامین کا 2: توزیع کلسیم بین استخوان ها

ویتامین ث: مناسب برای کلاژن سازی

کلاژن: ساخت 30 درصد از وزن خشک استخوان

ویتامین ب 12: ماده ای ضروری برای ساخت سلول ها و تولید سلول های خونی قرمز در استخوان

آهن: فعال کردن ویتامین د برای تولید کلاژن