BMI چیست و چگونه محاسبه می شود؟

امروزه رسیدن به وزن دلخواه تبدیل شده به معضلی که هم اقایون و هم خانم ها را درگیر کرده است و با هر روشی به دنبال کاهش وزن یا افزایش وزن هستند تا به اصطلاح هیکل خوبی داشته باشند. یکی از معیار هایی که می توان با ان متوجه شد آیا اضافه وزن ، کمبود وزن دارید و یا دارای وزن مناسبی هستید BMI است. BMI مخفف Body Mass Index است. BMI به معنای شاخص توده بدنی است. اگر شما فکر می کنید اضافه وزن و یا کمبود وزن دارید می توانید با این معیار که در ادامه با نحوه محاسبه ان نیز اشنا می شوید از اضافه یا کمبود وزن خود اطمینان حاصل کنید و با این اگاهی به سراغ راهی برای کم یا زیاد کردن وزن و رسیدن به وزن دلخواه خود بروید. در این بخش از مقالات ارماطب به طور کامل در رابطه با BMI صحبت شده است. 

BMI چیست؟ 

BMI یا شاخص توده بدنی یک روش برای کنترل نسبت وزن به قد است که با کمک ان می توانید تغییرات وزنی خود را اندازه گیری کنید و با کمک ان بتوانید وزن ایده ال خود را بدست بیاورید.  با BMI میتوانیم بفهمیم که وزنمان نسبت به قدمان نرمال است یا خیر؟ یا دچار اضافه وزن هستیم و یا کمبود وزن؟ BMI به صورت مستقیم چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند و نژاد یا بافت عضلانی را در نظر نمی گیرد. بنابراین ابزار مناسبی برای ورزشکاران حرف ای نیست زیرا بیشتر وزن این ورزشکاران از عضله ساخته شده است. 

ورزشکاران حرفه ای بهتر است برای اندازه گیری میزان چربی های موجود در بدنشان از بادی انالیز استفاده کنند. 

روش محاسبه BMI چگونه است؟ 

برای اینکه بتوانید BMI خود و یا فرد دیگر را اندازه بگیرید، باید از یک فرمول مخصوص استفاده کنید که در ان فرمول باید مقدار وزن را بر قد به توان دو تقسیم کنید. 

BMI = وزن ÷ قد به توان 2

• توجه کنید در این فرمول وزن باید بر حسب کیلو گرم و قد بر حسب متر باشد. 

• جنسیت و سن نیز فاکتورهایی هستند که باید در کنار قد و وزن به ان توجه کرد؛ زیرا این معیار ها در تشخیص اضافه وزن، کمبود وزن و یا وزن مناسب موثر هستند.

تفسیر نتایج BMI

بعد از اینکه با فرمول بالا مقدار BMI  خود را بدست اورده اید با توجه به مقدار بدست امده، آن را تفسیر کنید و از شرایط خود اگاه شوید و متوجه می شوید BMI بدست امده در محدوده چه وزنی است.

BMI کمتر از 18/5

   BMI کمتر از18/5  نشان دهنده این است که شما دچار کمبود وزن هستید و شاید نیاز باشد کمی وزن خود را افزایش دهید. بنابراین سعی کنید نزد پزشک یا مشاور تغذیه بروید در این باره از او کمک بگیرید. 

BMI بین 18/5 تا 24/9 

   BMI بین 18/5 تا 24/9  نشان دهنده این است که نسبت وزن به قدتان مناسب است و با تثبیت این وزن از بالا رفتن وزنتان و از خطراتی که در اثر اضافه وزن ممکن است بوجود بیاید جلوگیری کنید.

BMI بین 25 تا 29/9

   BMI بین 25 تا 29/9 نشان می دهد که شما کمی اضافه وزن دارید و باید مقداری از وزنتان را کم کنید تا به وزن مناسب برسید تا از عوارض اضافه وزن در امان باشید. 

BMI بالای 30

   BMI بالای 30 به شما میگوید و این هشدار را می دهد که شما در خطرید و اضافه وزن شدیدی دارید و اگر وزن خود را کم نکنید عواقب خطرناکی خواهد داشت و حیاتتان را تهدید می کند. برای اینکه در این شرایط وزن خود را کم کنید خودسرانه دست به رژیم و کاهش وزن نزنید بلکه با مشورت پزشک متخصص اینکار را انجام دهید و تا رسیدن به وزن مناسب تحت نظر باشید. 

خطرات اضافه وزن برای بدن

  همانطور که در این مقاله بسیار بر ان تاکید شده و دقت زیادی بر ان بوده، این است که اضافه وزن خطراتی با خود به همراه دارد که میتواند تهدیدی برای سلامتی افراد باشد و هر چه سریع باید به فکر کاهش وزن خود باشند. عوارض و خطرات اضافه وزن به شرح زیر است؛ 

- افزایش شدت کارکرد قلب 

- لیپوپروتئین با تراکم بالا و یا کاهش سطح کلسترول خوب 

- افزایش کلسترول، سطح تری گلیسرید و فشار خون 

- افزایش خطر ابتلا به دیابت 

- افزایش بیماری عروق کرونر، بیماری کیسه صفرا، ارتروز، اپنه خواب و مشکلات تنفسی

-  افزایش ابتلا به انواع سرطان ها از جمله اندومتر، پستان و روده

- ناباروری 

• کودکانی که در سنین پایین دچار اضافه وزن هستند نیز احتمال بروز این بیماری ها در ان ها بسیار بالا است. پس به عنوان والدینی دلسوز مراقب وزن کودکانتان باشید تا از وقوع این بیماری ها جلوگیری شود.

مزایای داشتن وزن مناسب

- کاهش درد مفاصل و عضلات 

- افزایش انرژی و قابلیت شرکت در فعالیت های مختلف 

- بهبود تنظیم مایعات بدن 

- کاهش فشار بر قلب و سیستم گردش خون 

-  بهبود کیفیت و الگو خواب 

- کاهش احتمال ابتلا به بیماری دیابت 

- کاهش ابتلا به انواع سرطان ها 

- کاهش تری گلیسیرید خون 

روش های نرمال نگهداشتن شاخص توده بدنی یا BMI 

   افرادی که در سنین پایین تر شاخص توده بدنی بالایی دارند در اینده مشکلات زیادی خواهند داشت و این بیماری ها که ناشی از چاقی هستند ممکن است بسسیار دردناک نیز باشند. به همین علت باید هر چه زودتر به فکر راهی برای درمان ان بوده و از شر اضافه وزن و خطرات ان رهایی یابند. در این قسمت به تعدادی از روش هایی اشاره می کنیم که با استفاده از ان ها می توانید شاخص توده بدنی تان را در صورت بالا بودن کاهش دهید و ان را نرمال نگهدارید. از جمله این روش ها به شرح زیر است؛ 

1. رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. 

   رژیم غذایی مناسب و ورزش همراه باهم و در کنار هم کارایی دارند و در صورت عدم وجود یکی از عناصر به مشکلات زیادی بر خواهید خورد که در مقالات دیگری از ارماطب می توانید در رابطه با این موضوعات نیز بخوانید و اطلاعات خود را در این باره افزایش دهید. ورزش به تنهایی باعث چربی سوزی و کاهش نمی شود بنابراین باید یک برنامه و یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید تا بعنوان مکملی برای ورزش عمل کند و شما را به وزن دلخواه خود برساند. 

بدن هر فردی با فرد دیگر متفاوت است بنابراین رژیم هر کسی باید با دیگری فرق داشته باشد پس برای اینکه متناسب با شرایط جسمی و روحی خود برنامه دریافت کنید نزد یک پزشک متخصص بروید و با کمک او به کاهش وزن دلخواه خود برسید.

2. هر روز ورزش کنید. 

   طبق تحقیقات انجام شده ورزش کردن به مقدار 200 دقیقه در هفته، باعث می شود تا کالری بیشتری بسوزانید و زودتر به وزن ایده ال خود برسانید و یا وزن مناسب خود را حفظ کنید. شنا و ورزش های هوازی می توانند به چربی سوزی بیشتر شم کمک کنند. 

3. از استرس دوری کنید.

   بعضی افراد در صورت قرار گیری در شرایط استرس و حالت عصبی به سراغ غذا می روند، مقدار زیادی غذا می خورند و یا به اصطلاح پرخوری می کنند. علاوه بر ان مصرف قرص های ضد افسردگی و ضد استرس نیز باعث افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن و شاخص توده بدنی می شوند بنابریان برای اینکه یک وزن دلخواه داشته باشید و دچار اضافه وزن نشوید از استرس دوری کنید. 

4. از بیدار ماندن به مدت طولانی بپرهیزید. 

   دیر خوابیدن و بیدار ماندن به مدت طولانی باعث ترشح هورمون گرسنگی خواهد شد. زمانیکه شما تا دیر وقت بیدار می مانید، معده تان پیامی به مغر ازسال می کند تا شما را تحریک به خوردن غذا بکند و خودتان نیز بهتر میدانید اگر در ان زمان غذایی بخوردید، هضم نمی شود و تجمع می یابد و تبدیل به چربی می شود، در نتیجه به مرور دچار اضافه وزن خواهید شد. 

برای اینکه خواب کافی داشته باشید و الگوی خوابتان تنظیم شود بهتر است به موارد زیر توجه کرده و رعایت کنید؛

- در ساعات خاصی بخوابید و بیدار شوید. 

- استرستان را کاهش دهید. 

-  شام سبک بخورید.

- 2 ساعت قبل از خواب هیچ چیز میل نکنید. 

-  به اندهزه کافی در معرض نور خورشید باشید. 

- هنگان خواب تلویزیون تماشا کنید. 

- 2 ساعت قبل از خواب از تلفن همراه استفاده نکنید. 

5.غذاهایی که ارزش غذایی ندارند نخورید. 

  خوراکی هایی مانند چیپس، پفک، ساندویچ ها و یا خوراکی هایی که قند مصنوعی دارند فاقد ارزش غذایی هستند و باید از مصرف ان ها دوری کنید و یا بطور کامل ان ها را حذف کنید. این نوع خوراکی ها فقط باعث می شوند احساس سیری کنید و هیچ سودی برای شما نخواهند داشت. شما می توانید به جای استفاده از این غذا ها که نه تنها کمکی نمی کنند بلکه زیان اور نیز هستند، از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید زیرا این مواد غذایی فواید بسیاری برای شما دارند و به کاهش وزنتان نیز کمک بسیاری می کنند. 

در انتها، توجه کنید که مرز نرمال شاخص توده بدنی در سنین مختلف متفاوت است و شما می توانید با استفاده از این فرمول سلامتی خود را بسنجید و در صورت بروز هر گونه مشکل هر چه زودتر با پزشک معالج خود در میان بگذارید. شما با استفاده از این شاخص می توانید وزن نرمال خود را بدست بیاوردی ولی توجه کنید که این اندازه گیری نیازمند دقت بسیار بالایی است. 

حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.  

فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.

یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

واتس آپ

+989222938678

مقالات مرتبط

چه کسانی نباید از رژیم لاغری تبعیت کنند؟

کاهش وزن با رژیم لاغری و بدون ورزش