چه کسانی نباید از رژیم لاغری تبعیت کنند؟

2022-04-08 15:22:52

اگر دچار اضافه وزن هستید و می خواهید راهی برای لاغر شدن پیدا کنید و به سراغ رژیم های لاغری بروید، در ابتدا باید بدانید شرایط جسمی و روحی شما برای رژیم گرفتن مناسب است یا خیر؟ باید بدانید ایا شما در دسته افرادی هستید که نباید از رژیم لاغری تبعیت کنند یا خیر؟ بعضی افراد نباید رژیم بگیرند و یا شرایط فیزیکیشان به طوری است که توانایی رژیم گرفتن ندارند؛ زیرا سیستم فیزیولوژی ان ها به گونه ای است که استفاده نکردن از برخی مواد غذایی یا گرسنه ماندن به مدت طولانی به بدن ان ها اسیب جدی وارد می کند. در ادامه با ما همراه باشید تا در این بخش از مقالات ارماطب با افرادی که نباید از رژیم لاغری تبعیت کنند اشنا شوید.

رژیم لاغری برای چه افرادی مناسب نیست؟

برای اینکه یک رژیم لاغری اصولی و مناسب داسته باشید تا بتواند شما را به وزن دلخواهتان برساند، باید ویژگی های مختلفی داشته باشد و طبق یک سری اصول تنظیم شده باشد. بنابراین به سراغ رژیم های لاغری که پایه علمی و پزشکی ندارند و مورد تایید متخصصین تغذیه نیستند، نروید زیرا این رژیم ها برای همه افراد ممنوع می باشند.

برخی افراد که شرایط خاصی دارند نباید از رژیم های عادی استفاده کنند بلکه ان ها باید برای رژیم گرفتن به سراغ رژِیم های لاغری ای بروند که با در نظر گرفتن شرایط فعلی ان ها و سوابق پزشکی تنظیم شده باشد و این رژیم ها باید تحت نظر پزشک متخصص انجام شود.

افرادی که باید در انتخاب رژیم لاغری خود توجه بیشتری کنند به شرح زیر هستند؛

- کودکان

- سالمندان

- زنان باردار

- زنان شیرده

- افرادی که بیماری قند و چربی دارند.

- افراد معتاد به هر ماده مخدر یا روانگردان ها

- افرادی با مشکلات روحی و روانی مانند پرخاشکری و افسردگی

رژیم غذایی عادی برای زنان باردار می تواند باعث کمبود مواد مورد نیاز برای رشد و نمو جنین شود و خطراتی نیز برای خود مادر به دنبال داشته باشد. اما اگر مادران باردار تمایل به استفاده از یک رژیم لاغری مناسب دارند، می توانند از رژیمی استفاده کنند که مخصوص افراد باردار باشد که این رژیم شرایط جسمی و سلامتی مادر و جنین را در نظر می گیرد، مانع از افزایش وزن مادران می شود و عوارض بارداری را کاهش می هد.

اگر شما جز افراد دسته بالا هستید و نباید از رژیم لاغری عادی استفاده کنید، اما تمایل دارید تا وزنتان را کاهش دهید و به دنبال بک رژیم مناسب با شرایطتتان هستید می توانید با مشاوران تغذیه ما در ارماطب تماس بگیرید و از یک برنامه غذایی اصولی بهرهمند شوید.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

رژیم غذایی خوب چیست؟

اگر شخصی تصمیم به لاغر شدن بگیرد و از یک رژیم لاغری استفاده کند تا با پیروی از ان به کاهش وزن دلخواه خود دست یابد، باید تلاش کند تا یک مقدار مشخصی خوراکی های خاصی را وارد سبد غذایی روزانه اش کند که این خوراکی ها میزان کالری بدنش را محدود کند تا از این طریق به کاهش وزن دست یابد.

مقدار طبیعی کالری روزانه باید 1000 تا 1600 کالری می باشد. بنابراین توجه کنید که که هرگز مصرف کالری را قطع نکنید بلکه تنها مقدار نرمال و تعیین شده به بدنتان برسانید.

یک رژیم غذایی لاغری سالم، رژیمی است که شامل گزینه های غذایی سالمی از جمله؛ سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی و غلات کامل باشد. در حالیکه می توان محصولات قندی و پر کالری را در موارد نادر مصرف کرد. بطور کلی بهتر است در یک رژیم غذایی خوب و باکیفیت از مصرف ان ها خودداری کنید.

کاهو، آب تره، خیار، ترب، کرفس، کلم برگ، اسفناج، فلفل دلمه ای، قارچ چتری،توت فرنگی، طالبی، هندوانه، گریپ فروت، کیوی، لوبیا سیاه، عدس، شیر و ماست بدون چربی،پاپ کورن، جو دو سر، چای و قهوه بدون شکر و آب از مواردی هستند که کالری بسیار کمی دارند و در کاهش وزن نیز تاثیر بسیاری می گذارند.

ویژگی های یک رژیم غذایی خوب

همانطور که گفته شده است یک رژیم غذایی لاغری اصولی و خوب رژیمی است که همه مواد غذایی را در برداشته باشد و کالری مورد نیاز و نرمال را به بدنتان برساند. اما بطور کلی ویژگی های رژیم لاغری مطلوب به شرح زیر است؛

صبحانه در الویت باشد.

همانطور که خودتان نیز بهتر می دانید بهترین وعده غذایی صبحانه است اما متاسفانه بسیاری از افراد این وعده مهم را نادیده می گیرند. اما یک رژیم غذایی خوب نشان می دهد که یک صبحانه مفصل و با کیفیت چیزی است که انرژی بدن شما برای انجام کار های روزانه و حفظ انرژی در طول روز را فراهم می کند. بهتر است برای شروع یک روز پر انرژی، از پروتئین، چربی های خوب و کربوهیدرات های مفید و به اندازه استفاده کنید.

آهسته و پیوسته باشد.

یک رژیم خوب و اصولی رژیمی نیست که در مدت زمان خیلی کم شما را به وزن دلخواهتان برساند بلکه رژیمی خوب است که کمک می کند کاهش وزن ناگهانی نداشته باشید و به صورت تدریجی لاغر شوید. کاهش وزن تدریجی خوب به نحوی است که در یک هفته نیم کیلو تا یک کیلو وزن کم کنید. اگر در یک هفته بیشتر از 1 کیلو وزن کنید، ممکن است بافت عضلانی خود را از دست بدهید. بنابراین در انتخاب برنامه و نوع رژیم لاغریتان دقت لازم را داشته باشید.

غذا خوردن به طور منظم

شاید بعضی افراد تصور می کنند هر چه کمتر غذا بخورند و بیشتر به خودشان گرسنگی بدهند زودتر و بهتر می توانند وزن کم کنند، اما این تصور کاملا اشتباه است بلکه در واقع گرسنگی منجر به بروز بسیاری از مشکلات دیگر خواهد شد. بنابراین یکی از ویژگی های مهم رژیم لاغری این است که به طور منظم، به مقدار مناسب، در وعده اصلی و میان وعده و به طور برنامه ریزی شده غذا بخورید و هرگز چرخه غذا خوردنتان را بر هم نزنید و به این شکل نباشد که چند وعده را از وعده های روزانه خود حذف کنید.

تعادل تغذیه ای

بسیاری از رژیم های غذایی بعضی از دسته های غذایی را از برنامه رژیم لاغری حذف می کنند اما همانطور که در بخش های قبلی این مقاله به ان اشاره شده است، رژیم غذایی اصولی، باید همه دسته های غذایی را در برداشته باشد و حذف یکی از ان ها از ارزش و کیفیت ان رژیم می کاهد. بنابراین به دنبال برنامه غذایی لاغری ای بروید تا تعادل را در همه مواد غذایی برقرار کرده باشد و شامل سبزیجات، لبنیات، مغز ها، میوه های تازه و چربی های خوب باشد.

تغییر دائمی سبک زندگی

یکی از ویژگی های رژیم غذایی خوب این است که همواره به شما پیشنهاد می کند تا تغییراتی در سبک زندگی خود به شکل واقع بینانه و دائمی ایجاد کرده و برای مدتی طولانی رعایت کنید.

فعالیت و دوری از غذاهای فراوری شده

لاغری و کاهش وزن تنها با کم کردن و کنترل برنامه غذایی بدست نمی اید و یا در صورت رسیدن به ان ماندگار نخواهد بود بلکه شما برای رسیدن به وزن دلخواه و مانای خود باید در کنار یک برنامه غذایی خوب، فعالیت مناسب نیز داشته باشید تا نتایج مطلوبی بدست اید. توجه کنید حتما در طول دوره رژیم خود از مصرف غذا های فراوری شده بپرهیزید و حتی بعد از اتمام برنامه رژیمی، مصرف ان ها همچنان محدود شده باقی بماند.

رژیم غذایی لاغری برای چه کسانی مناسب است؟

رژیم لاغری و کاهش وزن برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، ضروری است. شما می توانید با محاسبه BMI بدنتان متوجه شوید ایا اضافه وزن دارید یا خیر؟ و یا تا چه اندازه اضافه وزن دارید و با توجه به ان یک برنامه مناسب بچینید. اگر اضافه وزن افراد بالای 30 باشد، می توانند با کمک ورزش های مناسب و یک رژیم غذایی مناسب وزن کم کنند و به تناسب اندام برسند. توجه کنید توجه به مواردی از جمله بیماری های زمینه ای، گوارشی، روانی، سن، جنسیت، میزان اضافه وزن و میزان تحرک، در زمان تدوین برنامه بسیار مهم و تاثیر گذار است.

در انتها، اگر چه تناسب اندام بسیار مهم است اما نمی توان ان را از هر طریقی به دست اورد، به ویژه در مورد رژیم های لاغری باید بسیار حساس و سختگیرانه عمل کرد. ما به شما پیشنهاد می کنیم برای اینکه یک انتخاب درست برای رژیم و برنامه غذایی خود داشته باشید و هیچ گونه اسیبی به خود و یا در شرایطی مانند بارداری و شیردهی، اسیبی به جنین و نوزادتان وارد نشود، حتما با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید و از او کمک بگیرید و تحت کنترل باشید.

حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.

فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.

یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

مقالات مرتبط:

خطرات رژیم های سنگین برای بدن

کاهش وزن با رژیم غذایی و بدون ورزش