کمبود ویتامین D

احتمالا شما هم این عبارت را شنیده اید که اگر در برابر نور خورشید قرار بگیرید؛ ویتامین D در بدن شما ساخته می شود.

ویتامین D جز مهم ترین ویتامین های محلول در چربی است که در صورت قرارگیری در برابر نور خورشید از کلسترول ساخته می شود.

این ویتامین در استحکام استخوان، جلوگیری از آترواسکلروزیس و افزایش سطح ایمنی بدن نقش اساسی دارد لذا در صورت پایین بودن ویتامین D در بدن، فرد با مشکلات متعددی رو به رو می شود.

اگر می خواهید در رابطه با ویتامین D اطلاعات بیشتری به دست بیاورید پس  تا انتها با ما همراه باشید.

کمبود ویتامین D به چه معناست؟

بزرگسالان باید روزانه بین 1500 تا 2000 واحد ویتامین D دریافت کنند. در صورتی که میزان دریافتی ویتامین D از این مقدار کم تر باشد؛ فرد با کمبود ویتامین D مواجه می شود.

ویتامین D را می توان از طریق قرارگیری در برابر نور خورشید، به دست آورد اما با این حال در مواد غذایی مثل ماهی ها و محصولات لبنی غنی شده؛ این ویتامین نیز وجود دارد. اما باید دقت شود که دریافت این ویتامین از طریق رژیم غذایی بسیار دشوار است.

افرادی که پوست روشنی دارند و جوان تر هستند نسبت به افرادی که پوست تیره تر دارند و مسن تر هستند؛ بهتر می توانند ویتامین D را از طریق نور خورشید به دست آورند.

بنابراین کمبود ویتامین D در افراد مسن و تیره پوست شایع تر است.

علل اهمیت ویتامین D

ویتامین D یکی از مهم ترین ویتامین های بدن است که باید همواره در سطح نرمال قرار داشته باشد. در این واقع این ویتامین، کارهای مختلفی انجام می دهد که همین عاملی بر مهم بودن این ویتامین است.

• حفظ استحکام استخوان

برای داشتن استخوان هایی محکم نیاز به کلسیم و فسفر است. از طرفی برای دستیابی به این عناصر، حضور ویتامین D ضرروی است.

ویتامین D به بدن کمک می کند که از کلسیم و فسفر جهت ساخت استخوان استفاده شود. در صورتی که سطح این ویتامین در دوران کودکی پایین باشد؛ کودکان دچار راشیتیسم می شوند که این عارضه باعث می شود، کودک استخوان های نرمی داشته باشد.

لازم به ذکر است که در بزرگسالان این عارضه به استئومالاسی معروف است.

• حفظ تعادل کلسیم خون

برای جذب کلسیم، حضور ویتامین D ضروری است. بنابراین در صورت مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم، اگر ویتامین D وجود نداشته باشد؛ کلسیم جذب نخواهد شد و سطح آن در بدن پایین می آید.

در چنین شرایطی غده پاراتیروئید برای حفظ سطح کلسیم خون، از کلسیم استخوان برداشت می کند و باعث کاهش استحکام استخوان خواهد شد.

• جلوگیری از افسردگی

ویتامین D می تواند سطح سروتونین را در مغز افزایش دهد بنابراین مانع از ایجاد حس غم و اندوه شده و باعث احساس خوشایندی در فرد می شود.

اخیرا محققان دریافته اند که احتمال ابتلا به افسردگی با پایین بودن سطح ویتامین D افزایش پیدا می کند.

• کنترل دیابت نوع 2

اخیرا تحقیقاتی منتشر شده است که نشان می دهد افرادی که دیابت نوع 2 دارند؛ با استفاده از مکمل ویتامین D تا حدودی می توانند بیماری را کنترل کنند.

یکی از دلایل این امر این است که ویتامین D در افراد دیابتی، مقاومت به انسولین را کاهش می دهد بنابراین انسولین راحت تر اثر خود را اعمال می کند.

• جلوگیری از بروز بیماری های قلبی عروقی

ویتامین D مانع از تولید هورمون کورتیزول می شود. این هورمون باعث مسدود کردن مسیر شریان ها می شود بنابراین با کنترل آن توسط ویتامین D می توان از بسیاری از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کرد.

نشانه های کمبود ویتامین D

پی بردن به کمبود ویتامین D در بدن کمی دشوار است زیرا ممکن است علائم آن تا سال ها بروز نکند.

با این حال از جمله علائم کمبود ویتامین D در بدن عبارتند از:

• خستگی و احساس کوفتگی

کمبود ویتامین D به شدت باعث ایجاد احساس خستگی در افراد می شود. طبق تحقیقات منتشر شده در سایت WebMed، مشخص شده است که خستگی 480 سالمند به علت کمبود ویتامین D بوده است و با استفاده از مکمل ویتامین D این مشکل برطرف شده است

• کاهش سطح ایمنی بدن

کمبود ویتامین D تاثیر مستقیمی با کاهش سطح ایمنی بدن دارد. ویتامین D تعامل گسترده ای با گلبول های سفید بدن جهت دفع عوامل بیماری زا دارد.

بر اساس تحقیقات منتشر شده کمبود ویتامین D با عفونت های دستگاه تنفسی مانند آسم، برونشیت، ذات الریه و COVID-19 رابطه مستقیمی دارد.

با این حال استفاده از ویتامین D در هر دوزی باعث کاهش احتمال ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی نمی شود. بلکه مصرف روزانه 4000 واحد ویتامین D می تواند تاثیر به سزایی در کاهش احتمال ابتلا به این عفونت ها داشته باشد.

• عدم بهبود زخم

در صورتی که پس از جراحت یا یک عمل جراحی، محل زخم به کندی بهبود پیدا کند؛ به احتمال زیاد با کمبود ویتامین D مواجه هستیم.

ویتامین D به بهبود زخم و ایجاد سلول های جدید برای ترمیم کمک می کند. از طرفی با کنترل التهاب و عفونت باعث تسریع روند بهبودی می شود.

• استخوان درد

ویتامین D با کمک به جذب کلسیم باعث استحکام استخوان ها می شود. در صورتی که سطح  ویتامین D در بدن پایین باشد؛ استخوان ها استحکام کافی را ندارند و در نتیجه فرد احساس استخوان درد می کند.

لازم به ذکر است ویتامین D علاوه بر کنترل درد استخوان، باعث کاهش ورم مفاصل نیز می شود.

• پوکی استخوان

ویتامین D فعال برای جذب کلسیم و فسفر جهت استحکام استخوان ضروری است. در صورتی که ویتامین D وجود نداشته باشد؛ کم کم  استخوان ها به سمت پوکی پیش می روند.

بنابراین به افرادی که دچار پوکی استخوان هستند؛ پیشنهاد می شود که از مکمل ویتامین D و کلسیم همزمان با یک دیگر استفاده کنند.

• افسردگی

با کمبود ویتامین D سطح سروتونین در بدن کاهش پیدا می کند بنابراین علائم افسردگی کم کم بروز پیدا می کند.

• ریزش مو

کمبود ویتامین D با آلوپسی آرئه تا (alopecia areata)، در خانم ها ارتباط مستقیم دارد. با استفاده از مکمل های ویتامین D می توان تا حد زیادی ریزش مو ها را کنترل کرد.

• اضطراب

طبق تحقیقات به عمل آمده، سطح کلسیدیول که نوعی ویتامین D است در افراد مبتلا به اضطراب کم تر است.

همچنین در صورتی که سطح ویتامین D در خانم های باردار نرمال باشد؛ احتمال ابتلا به افسردگی پس از زایمان در آن ها کاهش پیدا می کند و اضطراب کم تری را در دوران بارداری تجربه می کنند.

• چاقی

چاقی با کمبود ویتامین D در مردان رابطه مستقیم دارد. در واقع کمبود ویتامین D موجب افزایش التهاب در بدن می شود و چاقی یک التهاب است.

کمبود ویتامین D می تواند شما را با مشکلات بسیاری روبه رو کند. بنابراین اگر هر کدام از علائم ذکر شده در بالا را در خود یا اطرافیانتان مشاهده کردید؛ از طریق راه های درج شده در سایت با کارشناسان ارماطب تماس برقرار کنید تا از مشاوره رایگان ما بهره مند شوید.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

واتس آپ

+989222938678

چه عواملی منجر به کمبود ویتامین D می شود؟

در صورتی که سطح ویتامین D در بدن کم تر از 20 ng/mL باشد؛ فرد با کمبود ویتامین D مواجه است.

عوامل بسیاری وجود دارند که باعث کمبود ویتامین D در بدن می شوند که عبارتند از:

• تیره پوست بودن

• داشتن اضافه وزن

• عدم مصرف کافی ماهی

• نبودن در نور خورشید

• بیماری سلیاک

• عمل جراحی بای پس معده

• استفاده بیش از حد از کرم ضد آفتاب

دقت کنید در صورتی که در شرایطی قرار دارید که احتمال ابتلا به کمبود ویتامین D را دارید؛ از یک پزشک متخصص مشورت بگیرید و از مکمل های ویتامین D استفاده کنید.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

واتس آپ

+989222938678

بررسی کمبود ویتامین D

برای بررسی سطح ویتامین D باید از آزمایش خون استفاده کرد. این ویتامین در بدن به 2 شکل یافت می شود.

• 25-هیدروکسی ویتامین D (25-OH D) یا کلسیدیول
• 1,25- دی هیدروکسی ویتامین D یا کلسیتریول

برای بررسی سطح ویتامین D، به طور معمول سطح کلسیدیول را بررسی می کنند چون این نوع ویتامین D در خون دارای غلظت بالاتری است و ماندگاری آن در خون نیز بیشتر است پس بالطبع تشخیص آن راحت تر می باشد.

درمان کمبود ویتامین D

• مصرف مکمل

استفاده از مکمل های ویتامین D می تواند کمبود این ویتامین را در بدن کنترل کند اما در صورتی که سطح ویتامین D به شدت پایین باشد؛ احتمال دارد ویتامین D تزریقی تجویز شود.

منیزیم نیز یک ماده معدنی است که به فعال شدن ویتامین D در بدن کمک می کند بنابراین ممکن است به همراه ویتامین D، منیزیم نیز تجویز شود.

• کنترل رژیم غذایی

استفاده از برخی از مواد غذایی می تواند تا حدودی کمبود ویتامین D را کنترل کند. از جمله این مواد غذایی عبارتند از:

• ماهی چرب
• زرده تخم مرغ
• غلات غنی شده
• شیر و آب میوه های غنی شده
• ماست
• جگر گاو

شما عزیزان می توانید در صورت تمایل برای دریافت یک رژیم غذایی مناسب جهت کنترل کمبود ویتامین D از بخش تغذیه ارماطب کمک بگیرید.

در انتها باید بار دیگر ذکر کنیم؛ کمبود ویتامین D بین افراد بسیار شایع است اما تشخیص آن مقداری دشوار است.

در صورتی که هر کدام از علائم کمبود ویتامین D را مشاهده کردید؛ از طریق راه های درج شده در سایت با کارشناسان ارماطب تماس بگیرید تا پس از مشاوره رایگان، در صورت نیاز به بخش تغذیه جهت دریافت یک رژیم غذایی مناسب ارجاع داده شوید.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

واتس آپ

+989222938678

مقالات مرتبط:

علائم کمبود ویتامین در بدن

علائم کمبود ویتامین ب (B)