ارماطب
Persian (Farsi)
US
Euro
IRR
لاغری معضلی شده که افراد زیادی را به خود مشغول کرده و بسیاری از طریق و روش‌های مختلف دنبال لاغر شدن هستند . ممکن است این افراد راه‌های زیادی را امتحان کرده باشند و نتیجه نگرفته باشند و یا حتی نتیجه بخش بوده باشد. رژیم لاغری چندین سال است که به امری مرسوم در بین عموم مردم تبدیل شده و یکی از اصل های مهم به‌خصوص در خانم‌ها به شمار می‌رود. رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری متناوب یکی از راه‌های کاهش وزن است که با کمک آن می توانید کالری مصرفی تان را کاهش داده و به وزن ایده آل خود برسید. ارماطب در این مقاله می خواهد شما را با این رژیم آگاه سازد تا با آگاهی کامل به سراغ ان بروید.
رژیم فستینگ یکی از راه های کاهش وزن است که با نام رژیم روزه داری متناوب نیز شناخته میشود این رژیم همانطور که از نامش پیداست کمی سرعتی تر از سایر رژیم‌های لاغری می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و با توجه به اینکه نام دیگر این رژیم روزه داری است ممکن است برای مدت زمان طولانی و بیش از چندین ساعت هیچ ماده غذایی مصرف نکنید. گرسنگی و عدم دریافت غذا میتواند به چربی سوزی بدن و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. همچنین روزه داری باعث میشود بدن از چربی های ذخیره خود استفاده کند که مشابه رژیم کتوژنیک میباشد. اگر دوره روزه داری و خوردن غذا در رژیم فستینگ به درستی و با اصول انجام شود، سوخت و ساز بدن افزایش می یابد، که یکی از موارد کمک کننده و مهم در کم شدن وزن است.
رژیم روزه داری متناوب به روش های مختلفی دارد که افراد مختلف با توجه به ویژگی های فردی و با نظر پزشک تغذیه، سبک های متفاوت را انتخاب می‌کنند.
در این روش فردی که قصد کاهش وزن با رژیم فستینگ را گرفته به مدت ۱۲ ساعت در طول روز هیچ ماده غذایی مصرف نمی کند؛ برای اینکه در این روش از رژیم فستینگ بدن راحت تر باشد، بهتر است طوری برنامه ریزی کنید که بیشتر این ۱۲ ساعت در زمان خواب گنجانده شود مثلاً فرد از هفت شب تا ۷ صبح رژیم بگیرد ولی دقت کنید که قبل از ساعت ۷ شب و شروع ۱۲ ساعت روزه‌داری شام خود را میل کنید و تا ساعت هفت صبح فردا هیچ غذایی نخورید. طبق تحقیقات انجام شده روزه‌داری به مدت ۱۰ تا ۱۶ ساعت باعث میشود ذخایر چربی به انرژی تبدیل شده و کتون ها در جریان خون آزاد شوند و در نهایت کاهش وزن قابل ملاحظه ای شاهد باشیم.
در این نوع از رژیم روزه داری متناوب فرد باید مدت ۱۶ ساعت در روز را روزه بگیرد و هیچ چیز میل نکند و تنها در ۸ ساعت باقیمانده می تواند غذا بخورد به همین علت به این رژیم فستینگ ۸:۱۶ می‌گویند. رژیم ۸:۱۶ برای افرادی مناسب است که رژیم ۱۲ ساعت را امتحان کردند ولی به نتیجه نرسیدند. توجه کنید که این رژیم برای مردان و زنان متفاوت است؛ به این صورت که مردان ۱۶ ساعت و زنان ۱۴ ساعت روزه می‌گیرند. به طور مثال مردان تا قبل از ساعت ۸ شب شام می‌خورند و تا قبل از ۱۲ ظهر فردا هیچ چیز میل نمی کنند.
افرادی که برای کاهش وزن خود از این رژیم استفاده می‌کنند به صورت ۵ روز در هفته به طور نرمال و استاندارد غذای مناسب و سالم می خورند و در ۲ روز باقی مانده از هفته رژیم می‌گیرند که دلیل این نامگذاری همین موضوع می باشد.
توجه کنید بین روزهای روزه داری حداقل یک روز فاصله بیاندازید. از مزایای این رژیم علاوه بر کاهش وزن این است که باعث کاهش انسولین و بهبود مقاومت به انسولین نیز خواهد شد.
روش یک روز درمیان به صورت‌های مختلف انجام میشود. برای بعضی افراد به این معنا است که در رژیم یک روز در میان فستینگ همه مواد غذایی پرهیز می شود در حالی که افراد دیگر فقط مجاز به دریافت ۵۰۰ کالری در روز هستند و در روزهایی که می‌توانند غذا بخورند اغلب افراد تصمیم می‌گیرند به میزان دلخواه غذا میل بفرمایند. این رژیم برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود.
این رژیم به این صورت است که یک روز کامل هیچی نمیخورد و روز دیگر تغذیه می کنید ولی در روزهای روزه داری می توانید از آب، چای و نوشیدنی های بدون کالری استفاده کنید. ممکن است روزهای اول روزه‌داری دچار سردرد، خستگی و کج خلقی شوید اما نگران نباشید زیرا این اثرات به مرور زمان از بین خواهند رفت.
د ر صورتی که شما میل به یک وعده غذایی ندارید و سیر هستید می‌توانید از آن وعده صرف نظر کنید. در این روش حتما از غذاهای سالم در وعده های خود استفاده کنید. این روش برای افراد مبتدی مناسب نیست.
این روش از سختترین روش های فستینگ به حساب می اید. این نوع رژیم فستینگ به این صورت است که در ۲۰ ساعت شبانه روز در وعده های خود غذای سبک می خورید مثل سبزیجات و میوه ها؛ و تنها یک وعده غذایی ان هم در شب یک غذای مفصل خواهید خورد. یعنی فرد فقط ۴ ساعت می تواند غذا بخورد. البته این ۴ ساعت فقط در شب است. این روش از رژیم فستینگ برای افرادی است که روش های دیگر را امتحات کرده ولی به نتیجه نرسیده اند.
حتما توجه کنید اگر افراد در رژیم جنگجو به اندازه کافی مواد مغذی مانند فیبر، مصرف نکنند احتمال ابتلا به سرطان افزایش می یابد و تاثیرات نامطلوبی بر سیستم گوارش و ایمنی بدن خواهد گذاشت.
برای اینکه بتوانید با رژیم لاغری فستینگ یا روزه داری متناوب به کاهش وزن دلخواه خود برسید باید توجه کنید که انجام موارد زیر در طول روز و به کار بردن آنها در برنامه روزانه جزو ارکان اصلی این رژیم به شمار می‌رود.
در طول روز مقدار زیادی آب و نوشیدنی‌های بدون کالری از جمله چای های گیاهی، چای سبز، دمنوش لاغری هل، دمنوش لاغری گل‌محمدی، دمنوش لاغری جینسینگ، بابونه و گزنه و... بنوشید.
روزهایی که در برنامه رژیمی خود روزه دارید و هیچ غذایی میل نمی کنید، فعالیت سنگین انجام ندهید و از ورزش های سخت بپرهیزید. اگر تمایل بسیاری به ورزش دارید به ورزش‌های سبک مثل یوگا، شنا و پیاده روی مشغول شوید.
اگر درطول رژیم فستینگ بسته به نوع انتخاب شده ان توانستید در طول روزه داری مقداری غذا بخورید و کالری دریافتی دریافت کنید از مواد غذایی غنی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم انتخاب استفاده کنید.
ذرت بوداده، سبزیجات خام و میوه هایی که آب زیاد دارند مانند خربزه، هندوانه و انگور از غذاهای کم کالری اما سیر کننده به حساب می آیند.
برای این که در وعده‌های غذایی خود کمتر غذا بخورید و در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید، به مقدار زیادی از سیر، ادویه جات یا سرکه استفاده کنید. این مواد غذایی کم کالری و پر از عطر و طعم هستند.
هدف اصلی یک رژیم سالم و متعادل، ایتدا سلامت کلی بدن است و بعد کاهش وزن. غذاهایی که سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی دیگری هستند میل کنید تا به ثبات قند خونتان کمک کند و از کمبود مواد مغذی نیز جلوگیری نماید.
در وهله اول شما باید به دنبال رژیم غذایی بگردید که با سبک زندگیتان سازگار باشد و به سلامتی جسمی و روحی شما آسیب نرساند و قبل از شروع هر گونه رژیم لاغری و حتی رژیم چاقی از مزایا و عوارض جانبی آن آگاه شوید و با اطلاع از این موضوع به سراغش بروید. اما باز هم مثل همیشه ارماطب به شما توصیه می‌کند که حتما برای تصمیم گیری و شروع رژیم با متخصص تغذیه مشورت کنید برای اینکه کارتان راحت تر شود می‌توانید با مشاوران تغذیه ما تماس بگیرید. ان ها اماده پاسخگویی به سوالات شما هستند.
وقتی شما مدت زمان زیادی هیچ غذایی نمی خورید و به اصطلاح روزه دارید یک فشار بیولوژیکی برای پرخوری وجود خواهد داشت. زیرا مرکز گرسنگی در مغز و هورمون های اشتها در هنگام گرسنگی بیشتر ترشح میشود که باعث میشود شما به سراغ غذاهای ناسالم بروید و در روزهایی که روزه ندارید پر خوری کنید.
در بعضی از دوره های روزه‌داری رژیم فستینگ ممکن است دچار سردرد، بی حالی، احساس خستگی و یبوست شوید. در صورت به وجود آمدن این شرایط می‌توانید نوع و روش رژیم خود را تغییر دهید. روش‌هایی که به شما این امکان را می دهد تا در یک دوره خاصی از روز غذا بخورید را امتحان کنید از جمله رژیم ۸:۱۶ و ۵:۲.
برای افرادی که درگیر بیماری دیابت هستند کنار گذاشتن وعده‌های غذایی و کاهش شدید کالری می تواند بسیار خطرناک باشد. روزه‌داری ممکن است باعث به هم خوردن تعادل آب و الکترولیت ها از جمله سدیم و پتاسیم و سایر مواد معدنی شود بنابراین افرادی که دارو برای فشار خون یا بیماری قلبی استفاده می کنند باید تحت نظر باشند.
اگر افرادی که کم وزن هستند، از این رژیم استفاتده کنند افرادی هستند از این رژیم استفاده کنند بزودی کاهش وزن بسیار شدید را خواهند دید که بر استخوان ها، سیستم ایمنی و سطح انرژی آنها تاثیر خواهد گذاشت.
رژیم روزه داری ممکن است باعث افزایش سطح استرس و اختلال در خواب شود که این موارد به تدریج باعث افزایش بی‌قراری نیز خواهند شد.
کینوا، جو، گندم، جو دوسر، برنج و...
گوشت، مرغ، تخم مرغ، آجیل، دانه ها و...
روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو
آب، چای و قهوه.
در انتها، لطفاً توجه کنید که این رژیم غذایی برای افراد سالم طراحی شده است و برای همه مناسب نیست و باید در صورتی که مبتلا به هرگونه بیماری زمینه ای از جمله قند خون، فشار خون، تیروئید و... هستید، حتماً حتماً قبل از شروع این رژیم با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید. اما به طور کلی این رژیم به شما در رسیدن به وزن دلخواهتان کمک می کند و شما می توانید با رعایت نکات کلیدی و گفته شده در این مقاله، همراه با حفظ سلامتی خود به کاهش وزن مطلوب دست یابید.
حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.
فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.
یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...
مقالات مرتبط:
ارماطب
ارماطب
ارماطب - Ermateb مجموعه ای تسهیل گر در صنعت گردشگری سلامت است که ارائه بهترین و با کیفیت ترین خدمات درمانی، زیبایی، تغذیه، پرستاری از جمله اهداف مهم این شرکت می باشد. ما در این مجموعه تعهد و مسئولیت را برای رفاه و آسایش خاطر بیماران، نقطه عطفی دانسته تا بهترین خدمات را در عرصه مدیکال توریسم، فراهم آوریم.
نمایش اعلانات سایت
Arabic
German
English
Russian
Urdu
زیبایی
درمانی
