مراقبت های دوران قاعدگی

خانم ها بعد از بلوغ تا قبل از یائسگی هر ماه در زمان مشخصی، قاعدگی را تجربه خواهند کرد. به طور معمول قاعدگی خانم ها بین 3 تا 7 روز طول می کشد و خونریزی ناشی از ریزش رحم را در این دوران تجربه می کنند.

اکثر خانم ها علاوه بر خونریزی، درد زیادی دارند و در تلاشند با استفاده از روش هایی این درد را کم تر کنند تا این دوران را هر چه راحت تر به پایان برسانند.

در این مقاله قصد داریم شما را با مراقبت های دوران قاعدگی که باعث افزایش احساس راحتی و آرامش شما در این دوران می شود؛ آشنا کنیم. پس تا انتها با ارماطب همراه باشید.

توصیه های بهداشتی مراقبتی در دوران قاعدگی

• با توجه به این که احتمال دارد در زمان قاعدگی، دچار یبوست شوید؛ لذا بهتر است از مواد غذایی سرشار از فیبر، در این زمان استفاده کنید.

• قاعدگی به خودی خود دردناک است بنابراین اگر چرخه قاعدگی منظمی دارید؛ 24 تا 48 ساعت قبل از قاعدگی، از مسکن استفاده کنید اما اگر چرخه قاعدگی شما نا منظم است؛ می توانید در روز اول مسکن مصرف کنید.

• استفاده از کیسه آب گرم را در این شرایط فراموش نکنید. گرما باعث کاهش دردها و گرفتگی های شکمی دوران قاعدگی می شود.

• برخی از افراد بر این باورند که حمام رفتن در دوران قاعدگی خطرناک است. این تصور کاملا غلط است؛ حمام آب گرم علاوه بر این که مشکلی ایجاد نمی کند بلکه باعث کاهش دردها و گرفتگی های شکمی می شود.

• بهتر است از رفتن به استخر در دوران قاعدگی (حتی با وجود کاپ قاعدگی) خودداری کنید زیرا احتمال دارد به عفونت های دستگاه تناسلی مبتلا شوید.

• در دوران قاعدگی از لباس زیر نخی استفاده کنید. لباس زیر های نایلونی باعث تعریق و احساس ناخوشایند می شود.

• از نوار بهداشتی های غیر معطر استفاده کنید چون ممکن است باعث سوزش، حساسیت، درد و احساس ناراحتی در ناحیه تناسلی شوند.

• برای جلوگیری از عفونت های ناحیه تناسلی و ایجاد بوی بد واژن، سعی کنید زود به زود نوار بهداشتی خود را تعویض کنید.

• در هنگام قاعدگی، فقط با استفاده از آب ولرم ناحیه واژن را بشویید. استفاده از آب سرد باعث افزایش دردها و گرفتگی های شکمی می شود.

• سعی کنید در زمان قاعدگی با استفاده از ورزش های سبک مانند یوگا، به ریلکس شدن عضلات کمک کنید.

• دقت کنید که پس از شستشوی ناحیه تناسلی، حتما آن قسمت را با دستمال کاغذی خشک کنید. نحوه خشک کردن نیز باید به گونه ای باشد که از جلو به سمت عقب باشد زیرا در غیر این صورت، باکتری های مقعد به سمت واژن می آیند و احتمال عفونت نیز بالا می رود.

• در صورتی که واژن شما بوی بسیاتر بدی می دهد؛ احتمال دارد که دچار عفونت شده باشید. بنابراین به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

واتس آپ

+989222938678

• پس از پایان زمان قاعدگی با استفاده از ژل های شستشوی مخصوص، ناحیه تناسلی را به خوبی شستشو دهید. انجام این کار باعث می شود که واژن از هرگونه باکتری مضر پاک شود لذا احتمال ابتلا به عفونت نیز کم تر می شود.

بایدهای تغذیه ای دوران قاعدگی

بسیاری از خانم ها در دوران قاعدگی از خستگی، بی حوصلگی و دردهای جسمانی رنج می برند که می توان آن ها را تا حدودی با تغذیه مناسب رفع کرد.

به علت این که خانم ها در این دوران خون زیادی از دست می دهند باید از غذاهایی استفاده کرد که علاوه بر تامین آهن از دست رفته، کالری و انرژی مورد نیاز آن ها را تامین کند.

در این قسمت شما را با مواد غذایی که باعث می شود گرفتگی عضلات کم تری را تجربه کنید؛ آشنا می کنیم.

• اسیدهای چرب امگا 3

غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند باعث کاهش گرفتگی های شکم در این دوران می شوند لذا استفاده از این مواد غذایی در زمان قاعدگی، توصیه شده است.

از جمله مواد غذایی که حاوی امگا 3 هستند عبارتند از: گردو، ماهی، بذر کتان و ...

بنابراین مصرف ماهی را در دوران قاعدگی، فراموش نکنید.

• کلم

در زمان قاعدگی به علت خونریزی، سطح آهن بدن کاهش پیدا می کند لذا توصیه می شود که از مواد غذایی حاوی آهن در این دوران استفاده شود.

کلم جز سبزیجاتی است که حاوی مقدار زیادی آهن است بنابراین استفاده از آن در دوران قاعدگی پیشنهاد شده است.

• شکلات تلخ

شکلات تلخ باعث ترشح هورمون سروتونین شده که خود این هورمون نیز منجر به اثبات خلق و خوی فرد و کاهش احساس ناراحتی و افسردگی او می شود.

• موز

تداخل در کار سیستم گوارشی، یکی از عوارض دوران قاعدگی است لذا باید از مواد غذایی استفاده کرد که باعث تنظیم کار این دستگاه شود.

موز حاوی مقدار زیادی ویتامین B6، پتاسیم و منیزیم است که باعث کاهش نفخ سیستم گوارشی می شود و دردهای شکمی این دوران را کاهش می دهد.

• بروکلی

بروکلی نیز جز مواد غذایی است که در زمان قاعدگی به شدت پیشنهاد می شود از دلایل این امر می توان به سطح بالای منیزیم، کلسیم، پتاسیم و ویتامین C موجود در آن اشاره کرد که در تثبیت خلق و خوی فرد کمک کننده است.

• پرتقال

پرتقال حاوی مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D است. کلسیم موجود در آن منجر به کاهش احساس افسردگی و گرفتگی های شکمی می شود و ویتامین D موجود در آن باعث تولید سروتونین شده و احساس خوشایندی در فرد ایجاد می کند.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

واتس آپ

+989222938678

• هندوانه

هندوانه جز میوه هایی است که حاوی مقدار زیادی شکر طبیعی است که منجر به کاهش نفخ شکم در زمان قاعدگی می شود.

• آهن

با توجه به این که در زمان قاعدگی خون زیادی از دست می رود و اکثر خانم ها نیز با کم خونی مواجه هستند لذا باید از مکمل های آهن یا مواد غذایی که سرشار از آهن است؛ استفاده کرد.

از جمله مواد غذایی که آهن زیادی دارند عبارتند از: اسفناج، تخم مرغ، کلم و ... 

• زینک

زینک از جمله موادی است که باعث افزایش قدرت دفاعی سیستم ایمنی بدن می شود علاوه بر این، استفاده از آن در زمان قاعدگی باعث کاهش دردهای قاعدگی، رفع گرفتگی و افسردگی می شود.

• دمنوش 

یکی از راهکارهایی که برای کاهش درد در زمان قاعدگی استفاده می شود؛ استفاده از دمنوش های مختلف است که طبعی گرم داشته باشند. 

دمنوش زنجبیل، به دلیل این که طبع گرمی دارد؛ باعث کاهش درد های دوران قاعدگی می شود و در هضم غذا نیز موثر است.

دمنوش نعنا نیز، یکی دیگر از دمنوش هایی است که به علت خاصیت ضد نفخی که دارد؛ منجر به کاهش دل دردهای ناشی از گرفتگی عضلانی می شود.

• مصرف ویتامین های مختلف

مصرف ویتامین های مختلف باعث کاهش ناراحتی های زمان قاعدگی می شود.

• ویتامین های گروه B باعث کاهش دردهای این دوران می شوند.
• ویتامین E علاوه بر کاهش درد قاعدگی، باعث می شود که جریان خون قاعدگی تنظیم شود.
• ویتامین D نیز موجب تنظیم چرخه قاعدگی، تسکین دردهای عضلانی و بهبود خلق و خو در این دوران می شود.

نباید های تغذیه ای دوران قاعدگی

• نوشیدنی های گازدار

نوشابه و سایر نوشیدنی های گاز دار، باعث ایجاد نفخ می شوند لذا در زمان قاعدگی نباید، از این نوشیدنی ها استفاده کرد. به جای استفاده از این نوشیدنی ها، بهتر است تا جای ممکن آب بنوشید تا به تنظیم دمای بدن خود نیز کمک کنید.

• حبوبات

لوبیا، نخود و سایر حبوبات به علت خاصیت نفخ کنندگی که دارند؛ به هیچ وجه نباید در این دوران مصرف شوند زیرا باعث درد های شکمی زیادی خواهند شد.

• نوشیدنی های کافئین دار

خانم هایی که در دوران قاعدگی هستند، ضربان قلب و فشار خون بالایی دارند. بنابراین اگر در مصرف نوشیدنی های کافئین دار زیاده روی کنند؛ علائم آن ها بدتر خواهد شد پس بهتر است تا حد ممکن از قهوه و سایر نوشیدنی هایی که کافئین دارند؛ اجتناب کنند.

• محصولات لبنی

مواد غذایی مانند شیر، پنیر، خامه و ماست به دلیل سطح بالای اسید آراکیدونیک، باعث افزایش گرفتگی های شکمی می شوند لذا توصیه می شود تا حد ممکن از مصرف مواد لبنی در زمان قاعدگی، اجتناب کرد.

• مواد غذایی فرآوری شده

این غذا ها که شامل سوسیس، کالباس و سایر مواد غذایی کارخانه ای هستند؛ به علت این که سطح سدیم بالایی دارند، باعث افزایش فشار خون و نفخ شکم در زمان قاعدگی می شوند. لذا توصیه می شود به جای این غذاها، از سبزیجات که سرشار از فیبر و آهن است؛ استفاده کنید.

• تنقلات

شیرینی جات و تنقلات باعث نفخ شکم می شوند لذا استفاده از آن ها در زمان قاعدگی توصیه نمی شود.

• گوشت

گوشت ماده غذایی است که سرشار از پروتئین و آهن است اما بهتر است در زمان قاعدگی کم تر مصرف شود چون می تواند باعث افزایش گرفتگی های شکمی شود.

به طور کلی داشتن یک رژیم غذایی مناسب، می تواند تا حد زیادی دردهای زمان قاعدگی را کاهش دهد. شما عزیزان می توانید در صورت تمایل جهت دریافت یک رژیم غذایی مناسب از کارشناسان مجرب بخش تغذیه ارماطب کمک بگیرید. کافیست از طریق راه های درج شده در سایت با ما در ارتباط باشید.

در انتها باید بار دیگر ذکر کنیم؛ دردها و گرفتگی های شکمی در زمان قاعدگی کاملا طبیعی است اما با استفاده از راه های ذکر شده در مقاله می توان تا حدودی به کم کردن آن ها کمک کرد.

فراموش نکنید در زمان قاعدگی از مکمل های آهن و مواد غذایی سرشار از آهن استفاده کنید و دقت داشته باشید با رعایت نکات بهداشتی، به خودتان کمک کنید تا عادت ماهیانه راحتی را سپری کنید.

در نهایت اگر نیاز به مشاوره رایگان در زمینه مراقبت های بهداشتی در زمان قاعدگی داشتید می توانید از کارشناسان ارماطب کمک بگیرید. همچنین اگر اطلاعی در رابطه با مراقبت های تغذیه ای این دوران نداشتید؛ می توانید از بخش تغذیه ارماطب کمک بگیرید.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

واتس آپ

+989222938678

مقالات مرتبط:

فیزیولوژی قاعدگی

قاعدگی منظم چند روز است؟

علل کوتاه شدن چرخه قاعدگی

تغییرات رحم در چرخه قاعدگی