توصیه های تغذیه ای در دوران ابتلا به کرونا

برای کمک به بهبود هرچه زودتر شما در مقابل بیماری کرونا و حمایت ازشما برای بازگشت به زندگی روزمره تیم رژِیم غذایی ما این مقاله را تهیه کرده است. این مقاله درواقع راهنمایی برای خوردن و آشامیدن شما هنگام ابتلا به کرونا می باشد.

چرا هنگام ابتلا به کرونا آنچه میخوریم اهمیت دارد؟

هنگامی که بدن ما در حال مبارزه با عفونت است ، نیاز بیشتری به انرژی و مایعات دارد همچنین بدن برای حمایت از سیستم ایمنی و کمک به ترمیم بافت ها نیاز به پروتئین، ویتامین و مواد معدنی بیشتری است.بنابراین نوع رژیم غذایی ما در دوره بیماری بیش از پیش اهمیت دارد. البته قابل درک است که وقتی حالمان بد است خوردن و اشامیدن برایمان مشکل می شود که خود دلایل زیادی دارد اما اگر رژیم غذایی درستی نداشته باشیم بدن از ذخایر طبیعی بدن استفاده کرده و موجب کاهش وزن و یا کوچک و ضعیف شدن ماهیچه ها می شود.

نوشیدنی های مکمل را فراموش نکنید:

مخصوصا برای کسانی که به  دلیل اشتها کم، کمتر از حد معمول غذا میخورند و یا حتی از مشکلات تنفسی و خستگی رنج می برند، متخصصان تغذیه عموما نوشیدنی های مکمل فاقد لاکتوز مانند شیر فاقد لاکتوز را پیشنهاد میدهند.البته به این نکته توجه داشته باشید قبل یا درطول غذاخوردن از این نوشیدنی ها استفاده نکنید زیرا باعث احساس سیری کاذب در شما می شوند.

آهسته و پیوسته غذا بخورید:

برای مثال حجم هر وعده را کم درنظر بگیرید، گازهای کوچک بزنید و هنگام جویدن نفس های عمیق بکشید. مگر در موارد خاص خوابیده غذا خوردن اصلا توصیه نمی شود پس همیشه نشسته یا نیمه نشسته غذا بخورید. همچنین غذاهایی را انتخاب کنید که نرم بوده و جویدنشان اسان تر باشد .

درصورت بروز حالت تهوع چه کنیم؟

شاید در ابتدا بی ربط به نظر برسد اما همیشه دندان ها و دهان خود را تمیز نگه دارید حتی میتوانید برای اینکار از دهان شویه هم استفاده کنید چرا که تاثیر به سزایی در میزان حالت تهوع شما دارد. بعضی هنگام حالت تهوع غذاهای دارای ادویه و سس را بهتر میتوانند تحمل کنند پس مزه دار کردن غذا هم میتواند در این مواقع کمک کننده باشد.

مصرف میوه و سبزیجات را ادامه دهید:

کرونا هم مانند هر بیماری دیگری باعث تضعیف سیستم ایمنی می شود به همین دلیل ما برای جبران این امر به شما مصرف میوه و سبزی جات را به صورت روزانه توصیه میکنیم در این میان موادغذایی به رنگ بنفش بیشترین تاثیرگذاری را در تقویت سیستم ایمنی شما دارد مانند توت سیاه، کلم قرمز،چغندر و...

قابل درک و پیش بینی است که خرید سبزیجات تازه می تواند در قرنطینه چالش برانگیز باشد پس اگر نتوانستید تازه به تازه استفاده کنید هیچ اشکالی ندارد میتوانید انها را در فریزر نگه داری کنید و در هنگام نیاز به صورت بخارپز مصرف کنید. به غیر از این میتوانید با سبزیجات متنوع سوپی درست کنید و اضافه سوپ را فریز کرده تا بعدا در موقعیت مناسب گرم کرده و میل نمایید.

نمک و شکر کمتری بخورید:

هنگام پخت و تهیه غذا ، مقدار نمک و چاشنی های دارای سدیم بالا را محدود کنید درحدی که نمک مصرفی شما به کمتر از 5 گرم(تقریبا 1 قاشق چایخوری) در روز برسد و ترجیحا از نمک یددار استفاده کنید.از خوردن غذاهایی که نمک و قند بالایی دارند خودداری کنید به عنوان مثال میوه های تازه را به جای تنقلات شیرین مانند کلوچه ، کیک و شکلات انتخاب کنید. همچنین از مصرف نوشابه یا نوشابه های گازدار و سایر نوشیدنی های سرشار از قند بپرهیزید.

از خوردن غذای بیرون خودداری کنید

در خانه غذا بخورید تا میزان تماس خود با افراد دیگر و احتمال قرار گرفتن در معرض کرونا را کاهش دهید. توصیه می کنیم حداقل 1 متر بین خود و هر کسی که سرفه یا عطسه می کند فاصله داشته باشید. این امر همیشه در محیط های شلوغ اجتماعی مانند رستوران ها و کافه ها امکان پذیر نیست. قطره های افراد آلوده ممکن است بر روی سطوح و دست افراد (به عنوان مثال مشتریان و کارکنان) فرود بیایند، و با رفت و آمد زیاد افراد ، نمی توانید تشخیص دهید که آیا دست ها به طور منظم به اندازه کافی شسته می شوند ، یا سطوح به اندازه کافی سریع تمیز و ضد عفونی می شوند یا خیر.

مقادیر متوسط چربی و روغن بخورید نه زیاد و نه کم:

از چربی های اشباع نشده (مانند ماهی ، آووکادو ، آجیل ، روغن زیتون ، سویا ، کلزا ، آفتابگردان و روغن ذرت) به جای چربی های اشباع (مانند گوشت چرب ، کره ، روغن نارگیل ، خامه ، پنیر) استفاده کنید. بهتر است به جای گوشت قرمز از گوشت سفید مثل مرغ و ماهی که به طور کلی چربی کمی دارد استفاده کنید. همچنین از مصرف گوشت های فرآوری شده خودداری کنید زیرا دارای چربی و نمک زیادی هستند.

 بهتر است در صورت امکان ، انواع شیر یا محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید. بنابراین از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید. این چربی ها اغلب در غذاهای فرآوری شده ، فست فودها ، غذاهای سرخ شده ، پیتزای منجمد و... وجود دارد

همه این مواردی که ذکر شد وقتی ثمربخش و مفید خواهد بود که زیرنظر متخصص  و با مشورت یک مشاور تغذیه مصرف شود. چرا که مصرف خودسرانه هرماده غذایی مخصوصا برای افرادی که دچار بیماری های مزمن هستند میتواند نتیجه عکس دهد. در این باره من ارماطب را به شما معرفی میکنم چرا که دارای پزشکان و متخصصان حاذقی در زمینه تغذیه هست و با پشتیبانی 24 ساعته به صورت انلاین و حضوری  با تجهیزات کاملا به روز اماده خدمت رسانی به شما دوستان در سراسر این کره خاکی است.

همچنین بخوانید:

آزمایش کرونا در منزل

خبر خوب اینکه حتی اگر شما در شهرهای دارای نمایندگی ارماطب نباشید ما به کمک ارماتور میتوانیم به شما خدمت رسانی کرده و خدمات درمانی و گردشگری را با هماهنگی و درکنار هم انجام دهیم

پس درصورتی که تمایل داشته باشید بیشتر در این باره بدانید و به طور کاملا تخصصی و شخصی سازی شده یک برنامه رژیمی دریافت کنید یا از خدمات زیبایی و درمانی ما بهره مند شوید میتوانید ما را در صفحات اجتماعی دنبال کرده و یا از بخش پشتیبانی خدمات مشاوره تخصصی دریافت کنید.

حتما با مشاورین ما تماس بگیرید مطمئن باشید نکات بسیار مفیدی خواهید اموخت.

این تماس برای شما رایگان است اما زندگی تان را متحول خواهد کرد.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید.

 https://Twitter.com/Ermateb_Farsi