درمان افسردگی بدون مصرف دارو با رژیم غذایی

برای بسیاری از افراد، افسردگی مانع اصلی در انجام حتی ساده ترین کارها است و می تواند به بیماری های مزمن کمک کند یا مشکلات بهداشتی موجود را تشدید کند. خوشبختانه، شواهد نشان می دهد که تغییرات رژیم غذایی می تواند خلق و خو و کیفیت زندگی را بدون نیاز به دارو بهبود بخشد

اما افسردگی چه هزینه هایی برای ما دارد؟

افسردگی نه تنها به سلامت روح و متقابلا به سلامت جسم ما اسیب وارد می کند، بلکه داروهای ضد افسردگی با عوارض جانبی همراه هستند و پس از قطع دارو اغلب به افسردگی جدی تری منجر می شوند. از آنجا که داروهای ضد افسردگی اغلب داروهای طولانی مدت هستند ، هزینه های آنها با گذشت زمان به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و می تواند یک هزینه مادام العمر باشد. علاوه بر هزینه های شخصی ، افسردگی باعث از دست رفتن روزهای کاری زیادی در هر سال می شود. اما مطالعه ای که در مجله روانپزشکی انگلیس منتشر شده است نشان می دهد افرادی که غذاهای کامل می خورند نسبت به افرادی که بیشتر غذاهای فرآوری شده مصرف می کنند علائم افسردگی کمتری دارند. علاوه بر این ، بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه ، گیاهخواران خلق و خوی مثبت تری نسبت به گوشتخواران دارند

.

قبل از درمان باید بدانیم افسردگی از لحاظ علمی چگونه ایجاد می شود؟

تحقیقات قبلی افسردگی را به التهاب مغز و عدم تعادل شیمیایی انتقال دهنده های عصبی مرتبط می دانست. غذاهای گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان و مواد شیمیایی هستند که به طور کلی به ترمیم آسیب و کاهش التهاب سلول های مغزی کمک می کنند. علاوه بر این ، غذاهای گیاهی می توانند به برقراری تعادل در انتقال دهنده های عصبی کمک کنند. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، دارای سطوح بالایی از آنزیمی به نام مونوآمین اکسیداز (MAO) هستند .این آنزیم باعث تجزیه هورمون هایی که به تنظیم خلق و خو کمک میکنند می شود.سطح بالای MAO منجر به پایین آمدن این انتقال دهنده های عصبی خاص شده و دراخر باعث ایجاد افسردگی خواهد شد.کوئرستین که مانند یک ضد افسردگی طبیعی کار می کند را میتوان در غذاهایی مانند: سیب، کلم پیچ، توت، انگور، پیاز و چای سبز پیدا کرد.

اسید آراشیدونیک ، نوعی چربی که فقط در غذاهای حیوانات یافت می شود مانند مرغ ، تخم مرغ ، و سایر محصولات حیوانی که باعث التهاب عمومی یا واکنش ایمنی بیش از حد می شود و هنگامی که التهاب به مغز می رسد ، احساس اضطراب ، استرس ، ناامیدی و افسردگی بعدی ایجاد می شود.

آیا واقعا منابع حیوانی برای بدن ضروری و غیرقابل جایگزین هستند؟

بعضی افراد اعتقاد دارند منابع حیوانی مانند ماهی ها به دلیل داشتن چربی های سالم برای بدن ضروری اند اما در جواب باید گفت درست است که ماهی ها حاوی چربی های سالم می باشند اما از طرفی شامل چربی های ناسالم نیز هستند.و نکته قابل توجه این است که مصرف چربی های سالم در رژیم غذایی قادر به جبران اثرات مضر اسید آراشیدونیک ، کلسترول و چربی اشباع نیست، اما برای جبران این چربی ها میتوان منابع گیاهی مانند گردو، دانه های کتان، دانه های چیا و سبزیجات با برگ سبز را مصرف کرد.

دانشمندان دریافتند که وعده های غذایی غنی از کربوهیدرات باعث افزایش تولید انسولین می شود و اقزایش انسولین نیز باعث بالا رفتن سطح سروتونین که تا حد زیادی مسئول احساس خوشبختی و رفاه است، میشود .این فرایند ارتباط بین افسردگی و ولع مصرف کربوهیدرات را توضیح میدهد.

پس میتوان از مطالب فوق نتیجه گرفت که

تشویق الگوهای غذایی گیاهی در محل کار می تواند به مهار این هزینه ها کمک کند. به جای استفاده از داروها ، پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی، سرشار از آنتی اکسیدان و پلی فنول از میوه ها و سبزیجات، می تواند به عنوان یک روش درمانی ارزان ، طبیعی و غیرتهاجمی برای حمایت از سلامت روان باشد.

همه این مواردی که ذکر شد وقتی ثمربخش و مفید خواهد بود که زیرنظر متخصص  و با مشورت یک مشاور تغذیه مصرف شود. چرا که مصرف خودسرانه هرماده غذایی مخصوصا برای افرادی که دچار بیماری های مزمن هستند میتواند نتیجه عکس دهد. در این باره من ارماطب را به شما معرفی میکنم چرا که دارای پزشکان و متخصصان حاذقی در زمینه تغذیه هست و با پشتیبانی 24 ساعته به صورت انلاین و حضوری  با تجهیزات کاملا به روز اماده خدمت رسانی به شما دوستان در سراسر این کره خاکی است.

خبر خوب اینکه حتی اگر شما در شهرهای دارای نمایندگی ارماطب نباشید ما به کمک ارماتور میتوانیم به شما خدمت رسانی کرده و خدمات درمانی و گردشگیری را با هماهنگی و درکنار هم انجام دهیم

پس درصورتی که تمایل داشته باشید بیشتر در این باره بدانید و به طور کاملا تخصصی و شخصی سازی شده یک برنامه رژیمی دریافت کنید یا از خدمات زیبایی و درمانی ما بهره مند شوید میتوانید ما را در صفحات اجتماعی دنبال کرده و یا از بخش پشتیبانی خدمات مشاوره تخصصی دریافت کنید.

حتما با مشاورین ما تماس بگیرید مطمئن باشید نکات بسیار مفیدی خواهید اموخت.

این تماس برای شما رایگان است اما زندگی تان را متحول خواهد کرد.

بیشتر بخوانید:

خطرناک ترین روش های کاهش وزن را بشناسید